15 måter å spise sunt

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2011-10-04
Kosthold påvirker vekten din, og spiller en viktig rolle for din generelle helse.
Det er mange måter å spise sunt, men tastene er å lage god mat valg, lære å erstatte, og lære hvordan riktig mat kan hjelpe kroppen din

Du trenger:. .
Fastsettelse
Et treningsprogram.
Riktig kosthold.

lage god mat valg

1. Enten spise ute, eller velge en oppskrift, se etter ord som bakt, grillet eller kokt. Styr klar av stekt, sautert, eller medtatt.
To. Velg friske grønnsaker som er dampet eller rå. Over-kokte kokte grønnsaker gir lite av de helsemessige fordelene de matvarer bør gi.
tre. Velg grove kornprodukter over hvitt mel basert kolleger. Hel hvete har mer fiber og næringsstoffer.
fire. Størrelse betyr noe. Spiser for mye av selv en sunn mat kan føre til vektøkning. Lær riktig porsjonsstørrelser og holde deg innenfor retningslinjene fra USDA mat pyramide.
fem. Unngå prepackaged mat og tilberede mat hjemme. Prepackaged mat, selv de sunne utvalg, har lagt natrium og kjemikalier. Hvis du lage mat hjemme du vet nøyaktig hva som er i det måltidet.

Lær å Substitute

1. I stedet for matlaging med smør, velger sunnere olje som raps, oliven eller raps. Disse oljene kan senke kolesterolet i blodet.
To. I stedet for biff, bruke kylling eller kalkun. I oppskrifter som krever kjøttdeig, erstatter bakken kalkun eller kylling sparer kalorier og fett.
Tre. Prøv å spise vegetarisk eller fisk to ganger i uken. Spise en meatless måltid eller en med fisk er en fin måte å ha en tynn, sunt måltid.
Fire. Gå for vannet. Bryte brus vane ved å erstatte vann. Drikker brus, selv kosthold varianter, gir ekstra kjemikalier og noen ganger kalorier. Også, drikke minst åtte glass (8 oz. Hvert) vann om dagen er en fin måte å holde kroppen hydrert og sunn.
Fem. I stedet for hermetiske eller frosne frukter og grønnsaker, prøv friske. Ikke bare frisk frukt og grønnsaker smaker bedre, gir de mer helsefordeler enn hermetisk eller frossen variasjon.

Få mest mulig ut av det

1. Grønne bladgrønnsaker er fullpakket med godhet. De gir fiber og vitaminer for å hjelpe kroppen forebygge sykdom og opprettholde optimal helse.
To. Spise mat laget med hele korn kan hjelpe kroppen din å redusere kolesterol, og bidra til å kontrollere din vekt. Hele korn tar lengre tid å fordøye, noe som hjelper kroppen din føles fyldigere lenger.
tre. Ikke rabatt bønner. Bønner og andre belgfrukter er en strålende kilde til protein, spesielt kombinert med en stivelse. De har mange helsemessige fordeler, inkludert vekt og blodsukker ledelse, så vel som hjerte helse.
fire. Sørg for å få nok kalsium. Lav-fett meieriprodukter ikke bare gi deg ditt daglige behov for vitamin D, men også hjelpe kroppen din å holde beina sterke. Meieriprodukter er rike på kalium, et annet viktig næringsstoff.
fem. Unn deg en gang i blant. En gang i måneden gi deg selv en liten belønning ved å fråtse i en godbit. Hold porsjonsstørrelsen under kontroll, men tillater deg selv å nyte noe du kan være ute. Denne taktikken vil hjelpe deg med å holde en sunn spising reise.


Previous:nothing Next:low-carb og høy protein diett





Relaterte artikler


  • hvordan guide til sunn mat
  • matvarer som påvirker hjernen
  • tarmen rensing kosthold
  • slanking tips for helligdager
  • safe 1500-kalori-en-dagers diett
  • helsemessige fordelene av besk kirsebær juice konsentrat
  • hvor lenge varer bo en person på syre alkalisk kosthold?
  • hvordan få større triceps
  • body detox dietter
  • hvordan du enkelt kan styre din diett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com