hvordan å gå ned i vekt med trening og kosthold

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2011-08-30
Har du prøvd alt for å gå ned i vekt med minimal suksess? Har du miste vekt og deretter gå tilbake til gamle rutine? Denne artikkelen belyser trinn for trinn hvordan du miste vekt i dag og for resten av livet. Formelen er svært enkel kalorier i vs kalorier ut, dens det følge gjennom og valgene gjør du at utfordringen. Starter i dag må du lage en forpliktelse til deg selv at du vil for alltid endre måten du ser på mat og mosjon. Mat brensel kropp og trening bidrar til å redusere stress, styrker hjertet ditt, og hjelpemidler i vekttap.

Du trenger:
Motivasjon
. Mat Diary.
En Plan.
Engasjement.


en.
Så du har tatt det første skrittet å lese denne artikkelen. For å lykkes miste vekt og holde den av, er første første-du trenger en plan for BÅDE kosthold og mosjon.
To.
Planlegging din diett med en diett dagbok-besøk www . livestrong. com og opprette et brukernavn, velg deretter "Daglig Plate". Dette er et utmerket verktøy for å holde deg ansvarlig for hva du spiser og være ærlig (ingen juksing her). Dette vil gi deg en god følelse av hva du faktisk spiser og hvor mange kalorier, fett, protein og karbohydrater du spiser. Du kan også angi dine vekttap mål, og det vil angi antall kalorier du bør spise per dag.
Tre.
For hver diett er det 8 andre du kan prøve, men er du ikke gå på diett, du gjør en livsstil endring.
en. Planlegg måltidene
to. Tilberede måltider hjemme
tre. La oss være praktisk-du må kanskje spise ute, så bare gjøre de beste valgene du kan.
fire. Spis 4-6 små måltider om dagen (avhengig av aktivitetsnivå)
fem. Tillat deg selv en "jukse" dag per uke, du kan tilfredsstille dine krav og ikke føler seg skyldig.
Fire.
Hva bør ditt kosthold se ut
? En. Gjør ditt beste for å kutte ut bearbeidet mat-Les etikettene, hvis du ikke kan uttale det, bør du ikke spise den.
To. Legg til i MASSE frisk frukt og grønnsaker (lokale bønder markedet er et flott sted å besøke)
tre. Begrens sukkerinntak (ekte og kunstig)-(Agave Nektar er en utmerket søtningsmiddel og dens naturlige)
fire. Karbohydrater bør være hele korn, havregryn, søtpotet, brun ris, hele hvete pasta.
Fem. Proteiner-kyllingbryst, fisk, svinekjøtt, Lean Steak
6. Fett-Nuts, Extra Virgin Olive Oil, Natural Peanut Butter
7. Limit meieri-Prøv heller fetaost, gresk yoghurt, hardkokte egg
8. Grønnsaker og frukt-Load up
9. Drikk MASSE vann hele dagen
fem.
Workout rutiner bør bestå av vekter og cardio. Hvis du kan, er et treningsstudio eller treningsstudio et flott sted å starte. Gruppe fitness klasser er en stor ressurs-en strukturert, kan du få en fin trening i 1 time, og du kan gjøre noen nye venner.
6.
overvåke utviklingen-veier deg en gang per uke for å se hvordan dere gjør og husk at livet er en reise, nyt turen, selv om dens utfordrende.

Tips og advarsler


  • Litt om min bakgrunn, jeg har vært i fitness bransjen i over 10 år og hold nasjonale sertifiseringer i personlige treningsgruppe fitness (spinning, Zumba, viljestyrke og nåde, gruppe fitness).
  • Rådfør deg med lege før du begynner noen form for fysisk aktivitet plan.


  • Previous:nothing Next:hvordan å overleve på Weight Watchers (eller enhver diett)





    Relaterte artikler


  • hvor mye vann skal jeg drikke hver dag?
  • raskeste måten å miste 40 pounds
  • den beste måten å miste magen fett rask
  • hvordan du kan redusere mage fett
  • helse tips for vekttap
  • hvordan å miste noen få pounds raskt
  • Slik finner energien til å få ting gjort i 2009
  • flytende leveren rens
  • hvordan å miste mage fett diett plan
  • diett for raske vekttap




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com