hva er betydningen av kalsium i kosten?

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-08-19

Kalsium er et svært viktig næringsstoff for kroppen. Det spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner. Det er viktig at du har tilstrekkelig kalsium i kroppen for å fungere skikkelig. Kalsium finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker

Body Composition

Kalsium er det mineralet finnes mest i kroppen. Omtrent 99% av den er lagret i bein og tenner. De resterende 1% ligger i blodet, vev og nerveceller.

funksjoner i kroppen

Kalsium er et svært viktig mineral for livet. Det styrer vår vekst og opprettholder sunne bein og tenner. Ved å opprettholde sunne bein forhindrer det benskjørhet. Det styrer reproduksjon av menneskekroppen. Det hjelper kroppen med blodet levrer seg. Det hjelper musklene og blodårene kontrakt. Kalsium har også mulighet for utskillelse av hormoner. Det hjelper kroppen overlever ved å gjøre alle disse viktige aktivitetene.

Mat Kilder

Calcium finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter som melk, yoghurt og ost. Det kan også bli funnet i mange grønne bladrike grønnsaker som spinat, brokkoli, nepe greener, grønnkål, og sennep greener. Det er også funnet i fisk. Det er mange matvarer, inkludert juice og brød som kalsium er lagt.

Anbefalinger

For å opprettholde en sunn kropp du bør ha kalsium hver dag. Kalsium krav er basert på din aldersgruppe. Anbefalingene er som følger: 0-6 måneders alder-210 mg /dag, 7-12 måneders alder-270 mg /dag, 1-3 år-500 mg /dag, 4-8 år-800 mg /dag, 9-13 år gammel-1300 mg /dag, 14-18 år menn-1300 mg /dag, 19-50 år menn-1000 mg /dag, 51 år av alder og over menn-1200 mg /dag, 14 -18 år kvinner-1300 mg /dag, 19-50 fyears alder kvinner-100 mg /dag, 51 år og over kvinner-1200 mg /dag

Sample Kilder

Her er noen vanlige matvarer som inneholder kalsium.
8 oz glass melk-300 mg kalsium
2 oz av sveitserost-530 mg kalsium
6 oz av yoghurt-300 mg kalsium
3 oz av mandler-210 mg kalsium

Previous：nothing Next：næringspyramiden for diabetikere