hvordan få flatere mage fort, før sommeren

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2010-01-12
Vil flatere mage fort, før sommeren treff? Vil du ha at to stykke badedrakt og søte sommerantrekk? Følg disse øvelsene sammen med å opprettholde sunne matvaner, skal du se endringer raskt

Du trenger:. .
Disse enkle øvelsene kan gjøres i komforten av ditt eget hjem, gym, park
.
.
 hvor enn du går.
.


en.
Varm opp og strekke. . . Varm opp kan være en rask joggetur
2
crunches: I og Out-sette seg ned i en 90 graders igjen. Hold deg opp med hånden plassert bak deg å gi støtte. Ta med ben inn og ut. DO 2 sett av 20. 0_ /
3
Sykkel:. Sitt i 90 graders vinkel og pedal føttene som om den kjørte en sykkel. DO 2 sett med 20
4
Reverse Sykkel:. . Sitt i 90 graders vinkel og pedal du føttene som om du kjørte en sykkel, bortsett fra revers. DO 2 sett av 20
5
Crunch Frog. . : Sitt i en 90 graders vinkel ta begge beina samtidig mot din mage, så du vil være i fosterstilling. Bena ut fra kroppen. Gjenta. DO 2 sett med 20.
6
Cross Leg og bredt Ben:. Lå på deg tilbake, som om du gjør vanlige crunches, bortsett fra spredte du bena åpne og crunch mot midten av beina (bred). Cross Ben: Samme som ovenfor, bortsett fra når du sitter opp nå for deg venstre venstre og høyre bein. Gjenta. DO 2 sett av 20
7
Saks:. . Legg på deg tilbake. Ta med beina opp i lufta, rett. Har saks spark, venstre, høyre . . . gjentar Ikke la beina berører bakken. Gjør 2 sett av 20
8
Hip Rock og Raise:. . Lå på ryggen, løfter du bena rett opp i luften og rock frem og tilbake. DO 2 sett av 20. 0__I
9
hæler til Heaven:. Lå på ryggen 0__I, beina rett opp i luften, føttene flatt og løfte deg rumpe av bakken. DO 2 sett med 20
10
V-Up:. . Sett deg opp i 90 graders vinkel, bena inn luften. Reach for deg beina med begge hender. Opp og ned, gjenta. Har 2 sett med 20
11
Leg klatre. . : Lå på deg tilbake, løfte den ene benet i lufta, mens den andre etappen av rett på bakken. Løft deg selv opp i 90 graders vinkel, bruke både hender og klatre lengden av dere ben som et tau. Gjenta. Har 2 sett med 20
12
Mason Twist:. . Dette er crunches, hendene bak hodet, men mens du gjør dem, vri kroppen fra venstre til høyre, mens du sitter på en 90 graders vinkel.
13.
Kjøl ned og strekk.
14.
Reverse Lunges 2 sett med 12 på hvert ben.
Squats 2 sett av 25
Butt Øker 2 sett av 25

Tips og advarsler


  • disse hver dag før du tar en dusj! LYKKE.


  • Previous:krav til lap-bandet justerbar mage banding system Next:hvordan du får en flat mage uten diett eller trening





    Relaterte artikler


  • hvordan å lage en mage busting smoothie?
  • hvordan å miste nedre mage fett
  • sitron detox rens
  • hvordan å ha en flat mage uten å gjøre crunches
  • hvor mye vann skal jeg drikke hver dag?
  • historie FDA mat etiketter
  • hvordan du får en flat mage uten diett eller trening
  • hvordan du får en flat mage for kvinner
  • sunne måltider å spise
  • hvordan du miste din mage fett - den beste måten å miste magen fett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com