Ja, er det fryktede * * badedrakt sesongen over oss. I sommer kan du også ha disse flotte magemuskler du alltid har drømt om av bare sparsom 4 minutter om dagen, ja, fire minutter om dagen! OG din kjernevirksomhet (magen) er der din største styrke og helse er. Det er enkelt og disse fungerer

trenger Du:!.
4 minutter om dagen
en god attitutide.
og det er det!.

en.
Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd i 90 graders vinkel (som du kommer til å gjøre en sitte opp)

to.
krysse armene over brystet
tre.
trekk deg 3 /4 av veien opp med magen (ikke nakken) og hold den i 3 sekunder. Hold pusten i. . .
fire.
Bringe deg selv resten av veien opp, og la ut pusten
fem.
Nå , gå 1 /2 veis ned igjen og hold deg selv i den posisjonen med magemusklene og hold pusten 5 sekunder.
6.
nå, sakte tilbake til gulvet og la pusten ut .
7.
gjøre 15 ganger. Bygg deg opp til 5 reps på 15.

Tips og advarsler

kan det være lurt å bruke et treningsstudio matte for å beskytte ryggen

Disse fungerer veldig bra hvis gjort nøyaktig som angitt

fokusere på pusten din.

magemusklene vil se vakkert i løpet av noen uker!

Previous：hvordan man kan forebygge en urolig mage forårsaket av fet mat Next：nothing

Relaterte artikler

hvordan du flat mage uten trening

årsaker til en adrenalin rush

hva slags mat er den beste kilden til jern?

hvordan å lette en opprørt mage med peppermynte

raskeste måten å miste 15 pounds

prosessen med vekttap

full body detox oppskrift

hvordan du får en flat mage for kvinner

hvordan man kan forebygge urolig mage når du tar vitaminer

hvordan du kan redusere mage fett med besk kirsebær