vitaminer og søvnløshet

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2012-09-13

En mangel på vitaminer og mineraler har vært kjent for å forårsake uro, noe som kan forstyrre søvnen mønstre. Forbruker tilstrekkelige mengder av vitaminer, spesielt fra mat kilder, kan bidra til avhjelpe dette problemet og sikre tilstrekkelig søvn er ervervet

B-vitaminer

B vitaminer metabolize serotonin, som forårsaker tretthet og hjelper kroppen i å sovne. Når kroppen mangler disse vitaminene, kan sove være vanskelig å oppnå. Injeksjoner med vitamin B12 har blitt brukt til å behandle søvnløshet, med vellykkede resultater. Anbefalt beløp er 500 til 1000 milligram per dag. Mat kilder til vitamin B omfatter kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg. (

Calcium

Calcium kan gi en beroligende kvalitet og bistand i dvale. Kalsium er mangelfull i kostholdet kan føre til rastløshet og en svekkelse av søvn. Om 1500 milligram kalsium per dag er anbefalt, og resultater har en tendens til å være best når det forbrukes direkte fra mat. Food kilder til kalsium er ost, melk, yoghurt og spinat.

Magnesium

Magnesium kan bidra til å skape avslappende følelser, mens en mangel på magnesium kan føre til rastløshet. Ett tusen milligram per dag er anbefalt dose. Nøtter som cashewnøtter og mandler, og også ølgjær er rike kilder til magnesium.

Previous：nothing Next：effekt på diett for å spise før søvn