hvordan du spiser for en bedre natts søvn

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-09-12

Få en god natts søvn er viktig å jobbe og leve bedre. Hvis du spiser smartere, vil du sover bedre. Hvis du sover bedre, blir du i bedre form. Begynn med disse ernæring strategier for bedre, ekkolodd søvn og en sterkere morgen

Du trenger:.
God følelse
Sunn mat.
Tålmodighet.

en.
Ikke skimp, så splurge. Hoppe over middagstider måltider kan virke som en enkel måte å gå ned i vekt, men dette kan forskyve kroppens normale søvnmønsteret. Forskning har vist at personer som faster fra sunup til solnedgang mistet i gjennomsnitt 40 minutter søvn per natt i forhold til folk som spiste regelmessige måltider. Dette skyldes hovedsakelig på grunn av endringer i hormonnivået når faste. Et stort måltid når du er veldig sulten fører til at magen til å skille ut mer magesyre og gjør musklene jobbe hardere. Dette stimulerer systemet i stedet for beroligende det.
To.
Spiser tidlig og oftere. Kroppen bruker opp energi under søvn. Det må gjenopprettes i morgen. Spis en god blanding av protein og karbohydrater til frokost, og har seks 250-300 kalori mini måltider gjennom dagen. Spise noe næringsrik med få timers hjelper kroppen til å opprettholde den riktige balansen av hormoner, noe som er viktig for fallende-og forbli sovende.
tre.
Ikke spis for mange fest mat om natten. Si nei til frites, ostefat, mini kjøttkaker og hamburgere. Høy fett og krydret mat sent på dagen kan gnisten acid fordøyelsesbesvær og refluks, og holde deg langt på natt. Det er foretrukket å spise karbohydrater mot slutten av dagen for å hjelpe med søvn.