diett for kolesterol reduksjon

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2012-09-08
Våre kropper skape gode og dårlige kolesterolet. High-density lipoprotein eller HDL regnes som god, og low-density lipoprotein eller LDL er dårlig. Forhøyede nivåer av LDL øker vår risiko for hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt. Røyking, høyt blodtrykk, mangel på mosjon og dårlig kosthold øker disse risikoene. Bortsett fra reseptbelagte medisiner og daglig mosjon, må du reform din diett for kolesterol reduksjon. Denne guiden vil hjelpe deg å opprette et hjerte-sunt kosthold for et lengre liv

usunn mat

Begrens inntak av mettet fett til 10 prosent eller mindre av det daglige kalorier. Fjern trans fett fra kostholdet ditt. Deep-stekt mat, desserter, snacks og mat som inneholder delvis hydrogenert olje, er kilder for disse fett. De ofte følger butikk-kjøpte bakevarer som kjeks, kaker og donuts også. Mettet og trans fett står for størsteparten av økt kolesterol pga kosthold. Se Ernæring Fakta etiketter for å finne mat 'fettinnhold.

Reduser mengden kolesterol du inntar til 300 mg eller mindre per dag. Hvis du har hjertesykdom, skummet annen 100 mg av det daglige inntaket. Unngå eggeplommer, innmat og hel-melk produkter. Velge skummet eller en-prosent melk, egg substitutter og skinn hvitt kjøtt fjørfe.

Nedgang natrium i kosten til mindre enn 2300 mg per dag. Hvis du har høyt blodtrykk, kuttet det ned til mindre enn 1500 mg per dag. Sylteagurk, oliven, sauser, sauser og de fleste av hermetikk inneholde høye mengder natrium.

Spis Smart

Nyt kalorifattig frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fiberrik mat som havregryn, bønner og uraffinert hele korn. Studier viser at omega-3 fettsyrer, som finnes rikelig i laks, ørret, makrell, tunfisk, sardiner og sild, kan redusere dårlige kolesterolet, som kan olivenolje, valnøtter og matvarer beriket med plantesteroler eller stanols. "Hvitløk og ingefær er naturlig rettsmidler for å senke kolesterolet," ifølge "1801 hjem rettsmidler" av Reader's Digest.

Drikkevarer

Vær smart om hva du drikker. Bytt ut melk for skummet melk. Unngå drinker med tilsatt sukker. Sjekk Ernæring Fakta etikettene på flaske drikke. Tørste-slukkeren kan være lastet med fett, kalorier og sukker. For eksempel, en 9. 5 oz. servering av Starbucks Coffee frappuccino Drink inneholder 2g av mettet fett, 32g av sukker og 15 mg kolesterol.

Forberedelse Metoder

Vær oppmerksom på tilberedningsmetoder brukes under måltid forberedelse. Styr klar av noe stekt, frityrstekt eller sautert med høyt fett oljer, smør eller smult. Bruk myke margariner og oljer med enumettet fett, som i peanøtter, raps og antioksidant-lastet olivenolje. Baking, koking, broiling, krypskyting, dampende, grilling og steking er sunnere matlaging metoder å bruke.

Heart-Healthy Living

Behandlinger for høyt kolesterol kan være så enkelt som du forplikter deg til hjerte-sunne matvaner og streng daglig mosjon. Alltid konsultere legen din før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt, eller starte en ny fitness rutine.


Previous:hvordan du har god søvn Next:når kan barn spise sitrusfrukter?





Relaterte artikler


  • høyt protein lav carb diett
  • om flytende vekttap dietter
  • sunt lavt kolesterol kosthold
  • diabetic diett med lavt protein
  • når de skal ta acai berry kosttilskudd?
  • hjemmelaget kolon rensing metoder
  • vekttap diett for tenåringer
  • hvete diett planer
  • hvordan å gå ned i vekt ved å endre livsstil
  • hvor mye niacin bør tas for å senke kolesterolet?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com