negative effekter kreatin

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2012-08-12

Fordi det er blitt bevist å bygge muskelmasse og legge til rette for kraftige utbrudd av energi, er kreatin blitt farten til supplement av mange ytelse-drevet idrettsutøvere til å øke sin fysiske kapasitet. Lett tilgjengelig uten resept og selges i en rekke former (pulver, tabletter, energibarer og drikke mikser), har det blitt en allestedsnærværende funksjon av kroppen-bygningen landskap. Men det er fortsatt spørsmål om sikkerheten sin

Betydning

Kreatin er et vanlig vekttrening supplement. Vanligvis brukere kjøpe det som et pulver og bland det med en væske, som de deretter drikker. Kreatin gjør kroppen i stand til å øke og fremskynde sin energiproduksjon. Det ekstra energi omsettes til en evne til å trene mer intenst,. Med fokus, produserer dette raskere, mer merkbare resultater fra trening

Funksjon

Kreatin er faktisk finnes naturlig i menneskekroppen. Det er en aminosyre som finnes i muskelvev (etter at den har fordøyd fra kreatin inneholder mat eller blitt produsert i lever, nyrer og bukspyttkjertel). Om lag en tredjedel av kroppens naturlige kreatin eksisterer separat, og resten er bundet opp i et molekyl kalt phosphocreatine. Under sprint-style trening (høy intensitet arbeid gjort i korte perioder av gangen), bryter kroppen ned phosphocreatine i kreatin og fosfat. Den resulterende energien brukes til drivstoff en rekke biologiske funksjoner, blant dem muskelkontraksjon og produksjon av protein.

Negative effekter

Så enkelt som kreatin kan virke, har den en rekke negative bivirkninger på kroppen . Vanlige klager fra kreatin brukere er nonmuscular vektøkning, kramper, tøyninger og trekker på grunn av overarbeid, svimmelhet, magesmerter og løs avføring. Mindre vanlige (men ikke uhørt) bivirkninger inkluderer høyt blodtrykk, leverproblemer og kompromittert nyrene. Det har vært tilfeller av rabdomyolyse (ødeleggelse av skjelettmuskulatur vev) rapporterte fra noen brukere. Selvfølgelig bør alle som allerede har en historie med nedsatt nyrefunksjon, høyt blodtrykk eller leversykdom unngå kreatintilskudd. Til slutt tar eksterne kreatin kan hindre kroppen fra å bygge sin egen interne butikker, de langsiktige konsekvensene av utviklingshemmede kreatin produksjon er ennå ukjent

Fordeler

Den viktigste fordelen med kreatin er enkel og godt kjent for. opplæring verden: Hvis du tar tilskudd, vil du opp i vekt, og du vil få det raskt. Den første gevinsten er vann, rundt tre pounds av det. I motsetning til mange andre former for vektøkning fra vann, denne gevinsten resultatene fra det faktum at kreatin trekker vann inn i muskelcellene, for å øke proteinsyntesen. Som sådan, dersom den enkelte tar supplement har en konsekvent opplæring rutine, at vannet snart overganger til muskelmasse.

Hensyn

Ikke alle vil se en fordel av kreatintilskudd. Noen mennesker, for eksempel, har allerede et høyt nivå av naturlig forekommende kreatin i kroppen sin --- som sådan, er de ikke kommer til å se en stor endring i kroppen. Men ikke alle fordelene med kreatin er trening-relatert. Noen dyrestudier har kommet tilbake med bevis på at kreatintilskudd kan bevare hjernens funksjon etter et traume. En annen studie samplet en gruppe pasienter med revmatoid artritt, finne at kosttilskuddet bekjempes deres muskelsvakhet. En tredje studie oppdaget at søvnmangel pasientene opplevde en bedring i humøret og fokus mens du bruker supplement.

Previous：hvordan du har god søvn Next：matvarer for å holde leveren sunn