kostfiber fordeler

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2012-05-16
Fordelene med kostfiber til kroppen er mange. En viss mengde er nødvendig hver dag for optimal helse og å holde fordøyelsessystemet kjører problemfritt

Krav

Voksne bør spise 20 til. 35 gram fiber per dag. Barn over 2 år bør spise et beløp som tilsvarer deres alder pluss 5 gram per dag.

Typer

Uløselig fiber er ufordøyelig og hjelper flytte maten gjennom kroppen. Løselig fiber bidrar til langsom absorpsjon av karbohydrater gjennom kroppen din, slik at flere næringsstoffer blir tatt opp og brukt.

Fordeler

En høy fiber diett vil forhindre forstoppelse, kontrollere blodsukkernivået, hjelpe til med vekttap og redusere blodkolesterolet.

Fiber og Vekttap

Fiber holder matvarer bevege seg gjennom tarmen og passerer gjennom kroppen. Matvarer som inneholder mye fiber har en tendens til å ha lavere kalori beløp som de er mindre bearbeidet og vil ikke ha lagt ingredienser. The fiber kalorier kan ikke bli absorbert av kroppen og vil bli flyttet ut av systemet.

High Fiber Foods

De matvarer som er høyest i fiber er de som er mindre bearbeidet. Hele korn som brun ris, havre, quinoa og kli er høy i fiber. All frukt og grønnsaker har fiber i dem, samt viktige vitaminer og mineraler.

Fiber Supplements

Mens fiber kosttilskudd er tilgjengelige, er det mer gunstig å få kostfiber fra ekte mat der det er en balanse av løselig og uløselig fiber. Kosttilskudd er tilgjengelige i tablettform og pulverform til å blande inn vann.


Previous:hvordan du kan forbedre din søvn og føle seg forfrisket Next:hvilke matvarer forårsake høye nivåer av jern?





Relaterte artikler


  • hva er enkle måter å øke stoffskiftet?
  • Paleo kosthold frokost
  • å spise et sunt kosthold og spar penger
  • hvor å spise godt på et stramt budsjett
  • leveren utvinning kosthold
  • hvordan du styrer stoffskiftet
  • diabetes 2 diett plan
  • hvordan brenne fett / kalorier med en tredemølle rutine
  • hvordan å spise på fast food restauranter og likevel gå ned i vekt
  • hvordan å lage en lun banan pannekake




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com