protein diett for vekt løftere

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2011-10-12
Store muskler krever enorm innsats i både gym og på kjøkkenet. De fleste rekreasjons vekt løftere ikke fullt ut forstår dedikasjon og disiplin det tar å drastisk forbedre sin kroppssammensetning. Tilstrekkelig inntak av protein er en viktig komponent er nødvendig for muskel reparasjon og vekst-uten protein til drivstoff kroppen, er trainee bare uendelig bryte ned gamle muskelvev samtidig aldri gjør fremskritt. For å unngå dette, er en god ernæring plan for-Massive Spise

Om Massive Eating

Massive Å spise er en ernæringsmessig strategi oppfunnet av Dr. John Berardi, Ph. D. , for både rekreasjon vektløfting og kroppsbyggere. Dr. Berardi er en ernæringsfysiolog og biokjemiker fra Canada som arbeider med et bredt spekter av kunder, alt fra profesjonelle utøvere til rekreasjon løftere. Ideen bak Massive Spising er enkel-å få muskelmasse, må kroppen finnes i positiv energibalanse (som betyr inntak av mer kalorier enn det expends). Men når økende vekt, er noe fett gevinst uunngåelig, akkurat som mens miste vekt enkelte muskel tap er uunngåelig. Å finne den riktige balansen mellom muskler og fett gevinst eller tap, gjør Massive Spise følgende anbefaling: aldri bruker høye nivåer av karbohydrater og høyt nivå av fett i samme måltid. Bare spiser enten protein og carb måltider eller protein og fett måltider. Dette vil redusere risikoen for at kroppen din lagrer inntak av kalorier som fett

Etter Massive Eating

For å følge Massive Eating plan, må du:. Sikt i minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag , med 1. 5 gram blir optimal. Konsumere minst seks måltider om dagen, fordelt likt mellom protein og fett og protein og carb måltider. Begrens karbohydrater til naturlige carb kilder der det er mulig-frukt, grønnsaker, havre, søtpoteter og noen hele korn. Fett bør splittes mellom animalsk fett, naturlig fett (som fra avokado eller kokosnøtter), og oljer (fisk, lin, oliven, kokos og macadamia mutter).

Selv Massive Spising er ment å være et protein-baserte vektøkning diett, kan den grunnleggende ideen også brukes til å slippe kroppsfett samtidig som muskler. Uansett om målet ditt er vektøkning eller tap, vurdere fremgang hver to uker ved hjelp av både vekten og speilet. Hvis du er økende eller tape på en tilfredsstillende rate (rundt en til to pounds en uke), holde kalorier konstant. Hvis du ikke vinner eller taper på denne prisen, øke eller redusere daglige kalorier med 200 per dag, revurderer igjen etter ytterligere to uker. Konstant justeringer mens du følger den grunnleggende modellen vil ta deg rett til målet.


Previous:hvordan du kan forbedre din søvn og føle seg forfrisket Next:Paleo kosthold for idrettsutøvere





Relaterte artikler


  • når du skal drikke muskel melk
  • hvordan å lage en slank rask shake smaker bedre
  • hvordan få mer frukt og grønnsaker i barneklubb kosthold
  • lav-fett, low-carb måltid ideer
  • hvordan du velger sjokolade som er av høy kvalitet og smaker godt
  • hvordan å bli motivert når du starter en ny diett
  • hvordan du får en flat mage i en uke
  • diett menyer for barn
  • hvordan å høste helsemessige fordeler av blåbær
  • hvordan å lage en sunn oransje brus




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com