sunn mat for en diett

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-08-10

Å vite hvordan du planlegger en diett er ganske enkel: For å gå ned i vekt må du brenne et større antall kalorier enn du forbruker. Strukturere din faktiske Måltider er en annen sak helt. Det hjelper å vite hva slags mat gir deg mest næring for kaloriene. For eksempel, bare fordi cookies er pakket i 100-kalori "snack packs" ikke gjøre dem et sunt kosthold alternativ

Natural Foods

Prøv å spise ubehandlet, naturlig mat når det er mulig. Det er en generell regel som kan hjelpe deg med å fritte ut om en matvare er egnet for din slanking formål: Hvis det er en motsetning mellom den forventede ingredienser og de faktiske ingrediensene i et produkt, hoppe over den. For eksempel, hvis du mentalt liste ingrediensene i en kalkun sandwich, kan du komme opp med følgende: kalkun, brød (mel, melk, olje, egg, gjær, salt), ost, salat og tomat. Hvis du var i ferd med å kjøpe en pakket kalkun sandwich fra butikken, derimot, ville ingredienslisten ser ikke noe sånt. Sjansene er gode for at den faktiske listen vil inneholde det meste unpronounceable kjemikalier og tilsetningsstoffer, som forteller deg til å se etter en sunnere, mindre bearbeidede alternative

sunne alternativer

Planlegg din slanking innsats rundt følgende generelle kategorier av mat. -magre proteiner, frukt, grønnsaker og naturlig, uraffinert karbohydrater. Eksempler på hver kategori følger:

Lean protein kilder-laks, kylling, biff, egg, bison, hjort, tilapia, kveite, lam, svin
Natural carb kilder-havre, poteter , hele korn (for eksempel brød og pasta)
Grønnsaker-brokkoli, spinat, salat, gulrøtter, erter
Frukt-epler, appelsiner, bananer, avokado, blåbær, bringebær, jordbær,
Noen av disse matvarer er kjedelig, så legge sunne sauser og dressinger til kosthold også. John Berardi, Ph. D. , en ernæringsfysiolog fra Canada, anbefaler å bruke bare følgende: pesto, peanut satay saus, karri, hjemmelaget pasta saus, eddik (eple cider, rødvin, balsamico og bringebær) og linfrøolje

For drikkevarer, anbefaler Dr. Berardi kun null-kalori drikker-ingen saft eller andre sukret drikke.

Previous：naturlige kroppen rensing kosthold Next：matvarer som bidrar til å fremme søvn