hvordan man skal håndtere mangel på søvn

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2010-01-12
Alle går gjennom tidene da de ikke får så mye søvn som de burde. Noen ganger kan en mangel på søvn er forårsaket av søvnløshet, og andre ganger en mangel på søvn er situasjonsbestemt. Uansett årsak, er det viktig å ta godt vare på deg selv mens håndtere mangel på søvn

Du trenger:.
MultivitaminsVitamin CVitamin B12


en
<. . br> Spis et sunt kosthold, med mye frukt, grønnsaker og vann. Mangel på søvn kan slites ned immunforsvaret, og et sunt kosthold er en god måte å bekjempe dette og forebygge sykdom.
to.
Ta vitaminer. Først, ta en vanlig multivitamin. I tillegg, ta en ekstra dose av vitamin C og vitamin B-12. Vitamin C er bra for immunforsvaret. Vitamin B-12 er en kjent energi booster, og det kan hjelpe med utmattelse og følelse nedslitt i løpet av dagen. Ta vitaminer første om morgenen, ellers vil du ha problemer med å sove om natten.
Tre.
Tren i 20 til 30 minutter per dag. I begynnelsen vil det være vanskelig å trene mens du gjøre med en mangel på søvn, men etter de første dagene, vil trener begynner å gi deg energi.
fire.
Sleep når du kan. Avhengig av situasjonen din, kan du kanskje å snike i en lur midt på dagen, eller gå til sengs veldig tidlig anledning. Hvis du har problemer med å sovne på tilfeldige tider av døgnet, vurdere å ta en mild sovende pillen, som ganske enkelt Sleep eller Unisom, for å hjelpe deg å slappe av.
Fem.
Kontroller at det er slutt i sikte. Uansett årsak til mangelen på søvn, kan det ikke fortsette for alltid, fordi søvn er nødvendig for generell helse. Hvis mangel på søvn er knyttet til søvnløshet, se en lege. Hvis din mangel på søvn er situasjonsbestemt (en ny baby, jobber for mange timer), finne en løsning eller ganger når du kan ta opp på søvnen din. Du kan håndtere mangelen på søvn i lange perioder uten at det påvirker din helse og mental velvære.

Tips og advarsler


  • Ikke stol på koffein for å komme deg gjennom. Et sunt kosthold og mosjon er mye mer nyttig.


  • Previous:om Atkins dietten og søvnighet Next:gjør phosphatidylcholine bedre søvn?





    Relaterte artikler


  • 21 dagers urtete kosthold
  • hva er ansett som en god kolesterolnivå?
  • om flytende vekttap dietter
  • kosthold for prostatakreft stråling
  • om bruk av vitamin D3 for søvn
  • 1500 calorie lav-fett high-protien kosthold
  • sunn mat for en diett
  • ernæringsmessige sykdommer hos mennesker
  • hvorfor gjøre vitaminer gjør deg sulten?
  • protein diett




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com