Forberede kroppen for søvn, begynte først ved å se din diet. what du spiser og drikker er viktige faktorer i å forberede kroppen til å rest. alcoholic drinker gjøre en person føler seg søvnig, men de faktisk svekke søvn quality. avoiding drinker og mat som er sentralstimulerende midler vil være et klokt valg for alle som ønsker å og trenger en god natts søvn sleep. noise forstyrrer normal sleep. night tiden støy øker risikoen for å redusere dyp søvn og drømmer, spesielt i urbane områder. effektene av for lite søvn ender opp uproduktiv.

Du trenger:
komfortabel madrass og puter, mørkt rom, indusere søvn mat
. . .

en
Unngå stimulerende mat om natten, for eksempel: kaffe, te, kakao, sjokolade og cola drikker
2
Må spise små mengder indusere søvn matvarer som: mango, søtpotet, banan, persimmon, palm kål, ris, bønnespirer, eller nøtter, disse stimulerer produksjonen av serotonin
3. .
å slappe av og sove bedre trener regelmessig, lytte til rolig musikk, redusere belysningen, og tenke gode tanker. konsekvent får atleast syv og ni timers søvn hver natt for å fungere godt under day. make sove priorty, ta deg tid til å slappe av før sengetid, ta en ferie tur, unngå kraftig mosjon i de tre siste timene av dagen, gå i dvale og få opp til samme tid hver dag.

Tips og advarsler

Hvis du våkner opp om natten ikke bekymre deg eller prøver å løse problemer i stedet tenke på hyggelige thoughts. if du fortsatt er våken etter en halv time står opp og gjør noe avslappende som lesing for nytelse. en behagelig temperatur, en mørk og støyfritt rom, en komfortabel madrass og pute er og invitasjon til en god natts søvn.

spise et tungt måltid sent på kvelden kan være skadelig å sove, å bo i sengen lomger enn nødvendig selv i helgen kan forstyrre søvnen mønster og gjøre det vanskeligere å sove følgende night. with så mye trøst kan gjøre det vanskelig å stå opp neste morgen

Previous：gjør phosphatidylcholine bedre søvn? Next：hvordan å gå ned i vekt på søvn kosthold

Relaterte artikler

om bruk av vitamin D3 for søvn

matvarer som bidrar til å fremme søvn

hvordan du kan forbedre din søvn og føle seg forfrisket

mat som helbreder Barretts øsofagus

lav carb dietter

hvordan bruke goji bær for bedre søvn

ernæringsmessige sykdommer hos mennesker

negative calorie kosthold

hvordan å gå ned i vekt på søvn kosthold

sunn mat for en diett