insulin resistens dietter

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-09-08
Insulinresistens er ofte en forløper til å utvikle diabetes siden det er preget av kroppens manglende evne til å korrekt bruke insulinet den produserer, som resulterer i et overskudd av blodsukker. Etter en spesiell diett kan bidra til å hindre ytterligere helseproblemer

Forstå insulinresistens og dietetiske Impact

Hvis du har insulinresistens (IR), oppretter kroppen fortsatt insulin, men kan ikke bruke det effektivt. Som et resultat, trenger kroppen din høyere insulin nivåer for å hjelpe cellene til å absorbere glukose. Din bukspyttkjertelen til slutt ikke kan holde tritt med kroppens behov, som resulterer i høyt blodsukker. Hvis venstre ubehandlet, kan IR føre til diabetes og hjerte-og karsykdommer.
Moderasjon er avgjørende for langsiktig suksess i å administrere insulin resistens. Den beste IR dietter tillate moderat protein og fett og lite karbohydrater inntak mens fokus på hele matvarer (i motsetning til bearbeidet, raffinert mat). Sammen med et fornuftig treningsprogram og vitamin tilskudd, vil dette mest sannsynlig hjelpe kroppen til å gjenvinne normal insulin respons innen 2 eller 3 måneder.

Karbohydrater

Unngå raffinerte karbohydrater og enkle sukkerarter siden disse naturligvis øke insulin nivåer. Dette inkluderer poteter, godteri, is, alkohol, kaker, sukker, kjeks, bakevarer, brus, fruktose og frukt juice.
Begrens inntaket av karbohydrater som inneholder ikke korn (eller svært lite korn) som tortillas, popcorn, brød og pasta.
Unngå å bruke produkter som inneholder hvitt mel.
Begrens inntaket av fullkorn karbohydrater (som bygg, brun ris, hvete og rug).

Non-stivelsesholdige grønnsaker bør være din primære kilde til karbohydrater. Noen kan spises fritt som rosenkål, kål, selleri, persille, plantains, squash, brønnkarse, sikori, artisjokk, grønne grønnsaker, grønnkål, escarole, tang, hvitløk, asparges, gressløk, avocado, bok choy, kinakål, reddik, neper, rødbeter greener, Swiss Chard, agurk, fennikel, sopp, salat, sennep greener, løk, brokkoli, spinat, tomater, paprika, tomatillos, løvetann greener og Kålrabi.
Spis gulrøtter, rødbeter, yams, squash, grønne bønner, jicama, erter, nye poteter, taro og aubergine i moderasjon.

belgfrukter (som peanøtter, soyabønner, bønner, soya produkter og erter) har en lav rating på glykemisk indeks og er fine å inkludere i kostholdet ditt.

Ta med litt frukt (bær er best) i kosten, men prøv å alltid koble den med et måltid som inneholder noe protein. Unngå banan chips eller tørket frukt.

Protein

Hold deg til magre proteiner som villfisk, frittgående kalkun eller kylling, gress-matet biff, økologisk svin, vilt, bøffel og lam. Sats på område-matet eller ville proteiner siden de inneholder høyere nivåer av omega-3 fettsyrer.
Inkluder meieriprodukter med forsiktighet. Lettmelk tendens til å øke blodsukkeret mer enn helmelk. Bruk usøtet yoghurt og smør begrense inntaket.
Ta med frittgående egg og egg med høyt omega-3 innhold. Begrens deg til mindre enn 7 hver uke siden eggene ikke inneholder en god del fett.
Inkludert rå nøtter og frø kan supplere den protein inntaket pent.

Fat

Når du vil unngå usunt fett ( liker hydrogenerte oljer), inkludert sunne oljer og fett i kosten er viktig for langsiktig helse. Ta med sunne oljer som olivenolje, nøtteolje, rapsolje, valnøttolje, linfrøolje og fiskeoljer. Ta også med fett som er utledet fra grønnsaker som avokadoer, kokosnøtter eller palm. Begrens mettet fett som er utledet fra dyr (som de som finnes i melkeprodukter og rødt kjøtt).


Previous:hvordan hoodia fungerer Next:anbefalt kosthold for gikt lider





Relaterte artikler


  • matvarer for å redusere høyt kolesterol
  • vegetarisk kosthold for høyt kolesterol og høyt blodtrykk
  • effekter på stoffskiftet når miste vekt for fort
  • hva slags mat har proteiner?
  • oppskrifter med Stevia
  • 15 matvarer som hjelper forbrenne fett
  • hva omega-fettsyrer er i fiskeolje?
  • ernæringsmessige informasjon på rødt Seedless druer
  • er eple cider bra for vekttap?
  • kan du ta for mye omega-3?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com