Et sunt kosthold og en god forståelse av ernæring kan hjelpe bekjempe en rekke sykdommer, blant annet type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, og hjerte-og koronar hjertesykdom. Riktig ernæring og regelmessig mosjon kan i stor grad redusere risikoen for disse forholdene, eller fjerne dem helt. Det krever hardt arbeid og dedikasjon til å feste med et sunt kosthold og mosjon programmet, men det lønner seg

Du trenger:. .
S.

en
Utdanne deg selv. Les pålitelig bøker og artikler om sunn ernæring og kosthold. Pålitelige kilder, har normalt dietitians og leger.
To.
Spis hele korn, som er høy i fiber og kan redusere blodtrykket. Fullkorn inkluderer hele hvete pasta og brød, brun ris og havregryn.
Tre.
Spis frisk frukt. Frukt er høy i antioksidanter og fiber. Fersk frukt har også mindre sukker enn hermetisk, noe som kan påvirke blodsukkernivået.
Fire.
Spis grønnsaker. Grønnsaker er høy i fiber, som hjelper på fordøyelsen og holder deg mett.
fem.
Spis og drikk fett-fri eller lav-fett meieriprodukter som skummet melk og fettredusert yoghurt. Regelmessige meieriprodukter inneholder mye mettet fett, som øker kolesterolet, men lite fett og fettfri meieriprodukter bidrar bekjempe sykdommer som osteoporose.
6.
Exercise. Kosthold alene kan hjelpe deg å miste vekt, men fysisk aktivitet øker det gode HDL-kolesterolet, reduserer blodtrykket og bedrer kardiovaskulær helse. Den kjemper også sykdommer som osteoporose og type 2 diabetes.
7.
Besøk legen. Det er viktig å kjenne tallene dine. Få en kolesterol test (total kolesterol bør være mindre enn 200 mg /dL) og få blodtrykket kontrolleres (sunne nivåer er mindre enn 120 mm Hg /mindre enn 80 mm Hg). Å være i tråd med dine tall kan du overvåke fremgang og risiko for sykdom.

Tips og advarsler

Nøkkelen er måtehold. Du trenger ikke å kutte ut pizza og iskrem, men du trenger å spise små porsjoner. Spise godt å bekjempe sykdom er ikke som en "diett. "Det bør være en livsstil endring som varer livet ut.

Ikke starte et treningsprogram uten å konsultere lege dersom du har historie med helseproblemer har hjertesykdom.

Previous：hvordan hoodia fungerer Next：hoodia gordonii helserisiko

Relaterte artikler

sunt kosthold valg

DIY frukt trykk

hvordan bli modell mager

diett plan for diabetes pasienter

energi bar informasjon

hvordan å behandle høyt kolesterol

hvordan du velger sunt hjerte varmt korn

instruksjoner for vekt overvåkere vekter

South Beach Diet mat liste for fase 1

kosthold og skjønnhet råd