enkle og sunne måltider for barn

enkle og sunne måltider for barn

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-05-29
Noen barn synes kresen ved middagsbordet, men når de hjelp i forberedelsen av måltidet, og med sunne måltider forsvinner fra sine plater. Velge matvarer som krever enkle trinn for å fikse la barna hjelp til å lage middag. Dette oppmuntrer unge kokker til å utforske sunn matlaging og spising. Familie måltider der barna spiller en rolle i forberedelsen legge grunnlaget for en levetid på sunne matvaner. (Se ressurs 2)

Pizza suppe

Kombiner i en stor gryte 4 c. vann, 16 oz. tomatsaus, 2 ss. tørket oregano, 1 ss. tørket basilikum og 1 ts. granulert hvitløk. Legg noe av det følgende etter smak: 8 oz. hermetisk, skivet sjampinjong, 4 oz. skivet sorte oliven; 1 c. hakket pepperoni, 1 c. hakket grønn paprika, 1 c. hakket løk eller 1 c. hakket Canadian bacon. Varm blandingen over middels varme, rør av og til, til oppvarmet gjennom (Se referanse 1). Skjeen i individuelle skåler og topp med 2 ss. makulert mozzarella ost og 1 ss. revet Parmesan ost, hvis ønskelig. Et annet alternativ er å varme sammen tomatsaus, vann og krydder, og la hver person legge pålegg inn i sin egen bolle før oppvarming av boller i en mikrobølgeovn på høy effekt for 1-1/2 til 3 minutter, eller til oppvarmet gjennom. Tidspunktet avhenger av effekten av mikrobølgeovnen. Server med hvitløksbrød pinner eller fransk brød og en kastet salat eller kutte grønnsaker for en komplett måltid. Dette tjener 4 til 6 personer.

Makaroni og ost

Cook 8 oz. hel hvete albue makaroni etter anvisningen på pakken. Drain og sett til side. Bring 4 c. vann til å koke og legg i 2 c. strimlet gulrot eller Butternut squash. Kok til grønnsakene er møre, ca 10 minutter. Tapp godt og returnere grønnsaker og pasta til potten. I en egen 1 Quart pott, varme 1-1/2 c. melk til en putre over middels varme. Visp sammen 1 /2 c. melk med 3 ss. hvetemel, 1 ts. bakken sennep og 1 ts. granulert hvitløk. Rør inn i ulmende melk og varme i 3 til 4 minutter eller til blandingen tykner, rør hele tiden for å unngå klumper. Ta kjelen fra varmen og rør i 1 c. ekstra skarp Cheddar ost. Sett sausen over middels varme og tilsett kokt pasta og grønnsaker. Heat 2 til 3 minutter eller til blandingen er oppvarmet gjennom (Se referanse 2). Serveres toppet med revet parmesan, salt og pepper, om ønskelig. Bland inn i ostesaus noen av følgende valgfrie tillegg: 1 c. terninger tomater, 1 c. frosne erter eller 1 c. terninger skinke med pasta. Tilby en kastet grønn salat til følge. 4 porsjoner til 6 personer.

Bean og ost pinwheels

Spre 1 /4 c. av svarte bønner og mais salsa fra en krukke på en 8 tommer hel hvete tortilla. Dryss 1 /4 c. redusert fett makulert Cheddar eller Monterrey Jack ost over dip. Gjenta med tre andre tortillas. Mikrobølgeovn på høy effekt i 60 sekunder eller til osten har smeltet (Se referanse 3). Om ønskelig, spredning 2 ss. rømme, guacamole eller tomat salsa over toppen av osten. Rull hver tortilla i en tett sylinder. Skjær hver tortilla rulle inn 1 cm runder og server med ekstra salsa, rømme eller guacamole. Substitute 1 /4 c. vanlig refried pinto bønner for den svarte bønner og mais salsa for de med sensitive ganer. Laktoseintolerante folk kunne bytte 1 /4 c. kokt brun ris for revet ost. 4 porsjoner personer.


Previous:nothing Next:fakta om b3 vitaminer





Relaterte artikler


  • Hva er de helsemessige fordelene med cayenne pepper?
  • vitaminer som øker stoffskiftet
  • bruk av løvetann rot
  • hvordan du gjør en rå diett
  • mat i en lakto-ovo-vegetarisk kosthold
  • hvordan å gå ned i vekt og leve lenger
  • hva er Erythritol laget av?
  • hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer
  • mat ideer for raske og enkle vekttap
  • sunne barn snacks for skolen




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com