kaloriinntak formel

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2012-02-04
Ditt kaloriinntak er mengden kalorier kroppen expends hver dag gjennom rutinemessige aktiviteter og utføre kroppslige funksjoner som pusting, sirkulasjon og metabolisme. De fleste mennesker har et daglig kaloriinntak i nærheten av 2000, men bruker en kalori inntaket formel gjør det mulig å beregne et mer nøyaktig tall for deg selv. Kjenne dine personlige kaloriinntak kan tillate deg å finere stemme en vekttap, vektøkning eller vekt management program

Base Metabolic Rate

Beregne kaloriinntak faktisk krever to formler:. Basen Metabolic Rate (BMR) formel, og Harris Benedict Equation (se Ressurser for en BMR kalkulator). Den BMR formelen vil beregne kalori behov basert på kjønn, vekt, høyde og alder. For kvinner, BMR=655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4. 7 x høyde i inches)-(4. 7 x alder i år). For menn, BMR=66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches)-(6. 8 x alder i år)

Harris Benedict Likning

Den andre ligningen å fullføre beregne kaloriinntaket ditt. er Harris Benedict ligningen, som faktorer i hvordan aktiv livsstil er. For denne ligningen, du bare ta din BMR og multiplisere det med 1,2 hvis du får lite eller ingen trening, ved 1. 375 hvis du trener 1 til 3 dager i uken, ved 1. 55 hvis du trener 3 til 5 dager i uken, ved 1. 725 hvis du Oppgave 6 til 7 dager i uken, og etter en. 9 hvis du har en fysisk krevende jobb og /eller er i fitness trening.

Weight Management

Den resulterende tall fra disse ligningene er ditt daglige kaloriinntak. Hvis du spiser samme mengde kalorier hver dag som dere expend, du vil forbli den samme vekt, som du vil "break even" ved å gi kroppen din med akkurat den energien den trenger for å fungere. Ideelt sett skjer dette når du har nådd en sunn vekt, og du opprettholde en sunn vekt ved gjenværende i "caloric balanse. "

Vektøkning /tap

Hvis du spiser flere kalorier enn du expend, vil du opp i vekt , som kroppen din vil lagre ekstra energi (kalorier) som fett. Dette er kjent som "i caloric overflødig," og har ført til høy fedme renter i USA vil gå ned i vekt som du allerede har fått, må du spise færre kalorier enn du expend hver dag, blir "i kalori underskudd" og tvinge kroppen din å hente kalorier lagret i fett å utføre daglige aktiviteter.

Metode

øke og redusere kaloriinntaket ditt er relativt enkelt hvis det gjøres riktig. Både CDC og USDA tilby nettsteder for å hjelpe telle kalorier spist og brukt hver dag med mat og aktivitet dagbøker. Hvis du øker aktivitetsnivået enda litt hever ditt kaloriinntak, og kan enten tillate deg å spise mer for å forbli i "caloric balanse" eller ikke endre kostholdet og bevege seg mot å bli "i kalori underskudd. " Tilsvarende kutte høy-kalori mat ut av kostholdet reduserer mengden kalorier du tar i, og kan føre til vekttap.


Previous:nothing Next:acai berry naturlige rens





Relaterte artikler


  • mat du kan spise på alli diett
  • fiberrik oppskrifter for kolesterol dietter
  • phenylethylamine vs phentermine
  • ernæring tips for å hjelpe med psoriasis
  • l Carnitin informasjon
  • hva er Winstrol v?
  • grønn te diett for vekttap
  • svært lavt fiber mat til frokost
  • hvordan å utvikle hjerte-sunne vaner
  • kilder til protein i kosten




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com