hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2010-01-12
Forbedre dine matvaner, og dermed senke kolesterolnivået ditt, er en av de beste måtene å unngå hjertesykdom. Se etter matvarer som inneholder lite fett og salt, og velge en rekke matvarer fra alle matvaregrupper. Disse retningslinjene følger anbefalingene fra American Heart Association

Du trenger:. .
Bønner
egg.
frisk frukt.
high-fiber frokostblanding.
fruktjuice.
nonfat eller lettmelk.
pasta.
erter.
ris.
friske grønnsaker.
vin.
nonfat eller fettfattig yoghurt.
Dagligvarer.
Vegetarian Cookbook.

Ting å spise


en.
Ta med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, helst fem eller flere porsjoner om dagen.

to.
Spis rikelig med hele korn som korn, ris og pasta, helst seks porsjoner om dagen.
tre.
Inkluder 03:58 porsjoner av meieriprodukter i ditt daglige matinntak. Prøv nonfat eller lettmelk (0 til 1 prosent fett) og yoghurt.
Fire.
Spis bønner og erter for å oppfylle dine daglige protein mat gruppe krav på 6 kokte gram om dagen uten alle fett.
fem.
Prøv umettet vegetabilske oljer som raps, oliven, tistelolje og solsikkeolje i stedet for mettet oljer som kokos, palme og palm kernel olje.

Ting å unngå


en.
Unngå fete meieriprodukter som helmelk, fløte og iskrem, samt smør og ost.
to.

Begrens bruken av innmat som lever, sweetbreads, nyre og hjerne.
tre.
Reduser inntaket av fettrikt bearbeidet kjøtt som pølser, Bologna og pølse.

fire.
avkall and og gås kjøtt og organer, inkludert foie gras.

Hvordan Cook


en.
Se etter fettfattig kokebøker og oppskrifter .
2
Bruk eggehvite bare;. ikke bruke plommen i oppskrifter som kaller for egg
3
Tapp av fett. . med matlaging rack når bruning.
fire.
Bruk tilberedningsmetoder som krever lite eller ingen fett som koking, baking eller broiling.
fem.

Begrens bruken av hardt fett som fett, smult og myk margarin.
6.
Bruk vin, fruktjuice eller marinade for pensle.
7.
Trim fett fra kjøtt og fjerne hud fra fjærfe.

tips og advarsler


  • Studier har vist at å drikke eplejuice daglig kan bidra til å holde kolesterolet lav. Juicen inneholder høye nivåer av fenol, som reduserer LDL oksidasjon, prosessen som kan føre til hjertesykdom.
  • Hvis du har spørsmål eller bekymringer, kontakt lege eller annet helsepersonell før du opptatt med en aktivitet knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.


  • Previous:hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt Next:nothing





    Relaterte artikler


  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold
  • hvordan å følge den hellige hjertet kosthold
  • hvordan bruke tomatsaus for hjertesykdommer
  • type 2 diabetes diett plan
  • hvordan å utvikle hjerte-sunne vaner
  • hvordan du legger laksen til et hjerte sunt kosthold
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • hvordan gjøre hjerte-sunt kjøtt valg
  • Slik erstatning olivenolje for et hjerte sunt kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com