hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2010-01-12
Legen din kan fortelle deg når du trenger å kutte ned på salt. Det skjer vanligvis når du er diagnostisert med høyt blodtrykk eller andre hjerte sykdommer. Hvis du trenger å se på salt inntaket, vil følgende fremgangsmåte hjelper deg å ta bedre mat valg

Du trenger:.
Flavor alternativer som salsa, hot saus og krydder


. en.
Snakk med legen din før du endrer kostholdet. Ikke alle trenger å kutte ned på salt deres, og hvis du er frisk og føler deg bra, kan saltinntaket være akkurat riktig for deg. Bare legen kan vite sikkert ved å gi deg en eksamen, og kanskje kjører et par tester. Husk at salt og natrium er ikke det samme. Natrium er et mineral som kroppen trenger for å fungere korrekt og kan kombineres med mange forskjellige ting i tillegg chloride. Så bordsalt er bare ett av de salter som natrium produserer.
To.
Lær å forstå mat etiketter. De forteller deg hvor mye natrium maten inneholder. Med denne informasjonen kan du enkelt finne ut hvor mye salt maten har ved å multiplisere mengden av natrium med 2. . 5. Så hvis en kan av suppe har 770 mg natrium, inneholder den 1925 mg av salt. Sørg for å få minst 150 mg natrium, men American Heart Association sier at vi ikke skulle gå over 2300 mg per dag. De fleste av oss bør satse på 500 mg per dag, 1 ts. av salt inneholder 2400 mg natrium, og de fleste i USA bruker 1-3 ts. av salt per dag.
tre.
Fjern bordsalt fra bordet ditt. Salt får frem smaken i maten, og det er derfor vi bruker den. Det er en ervervet smak, men vi kan fjerne det og vanligvis innen en måned eller så vil ikke merke dens fravær. Legge salt ved bordet til maten vår er det første stedet å begynne å kutte ned. Hvis vi spiser en rekke matvarer vi vil naturligvis få mengden natrium som vi trenger. Flavor maten ved hjelp av et salt erstatning. Hvis du ikke liker smaken av disse, kan du bruke en kombinasjon av krydder som ikke inneholder salt. Mrs. Dash er et slikt merke, og har mange forskjellige krydder kombinasjoner som fungerer godt med mat. Et annet alternativ er å bruke en lav eller ingen natrium salsa eller varm saus til å krydre bland matvarer.
fire.
Unngå hermetisk mat, som de inneholder mye natrium. Hvis du har et valg om å kjøpe frossen eller hermetisert, er fryst et mye bedre valg. Det viktigste er å følge med på hva du spiser, ta bordsalt av bordet, og lese mat etiketter nøye.

Tips og advarsler


  • Fjern tabellen salt fra kjøkkenet ditt.
  • Les mat etiketter nøye.
  • Ha smaken alternativer klar på hånden for å legge til maten.
  • Kontakt legen din før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt.


  • Previous:hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer Next:hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer





    Relaterte artikler


  • hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt
  • hvordan å utvikle hjerte-sunne vaner
  • hvordan å følge den hellige hjertet kosthold
  • Fordelene med å spise epler
  • cellulite kur av trening
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer
  • diett for å hjelpe dårlig kolesterol
  • hvordan presentere sunn mat til barn
  • Hva bestemmer hvor mange kalorier du trenger en dag?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com