hvordan å utvikle hjerte-sunne vaner

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2010-01-12
Forskning har vist at nesten 80 millioner amerikanere har hjerte-og karsykdommer (CVD) og mange flere står i fare for å utvikle det. Enten du allerede har blitt diagnostisert med CVD, eller du ønsker å redusere risikoen for å utvikle det her er noen trinn som kan hjelpe

Du trenger:.
Familie helse historie
. Hjerte-sunn spising plan.
Hjerte-sunn øvelse plan.
Regelmessige kontroller-ups.


en.
Kjenn dine risikofaktorer. Familiehistorie med hjertesykdom, blir eldre, høyt kolesterol, høyt blodtrykk, røyking eller eksponering for andre hånden røyk, overvekt eller fedme, type 2 diabetes, stillesittende livsstil, stress og over forbruk av alkohol er alle risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer .
to.
Spis deg til et sunt hjerte på daglig basis. Eksperter foreslår 5-9 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, minst en porsjon med bønner eller nøtter om dagen og minst tre porsjoner med hele korn en dag.
Tre.
Spis fisk minst 2 ganger i uken. Velg en fet fisk som makrell eller laks som er høyere i omega-3 fettsyrer.
Fire.
Bytt til rapsolje eller olivenolje. De har mer hjerte-smart omega-e fettsyrer og vitamin E enn vegetabilsk olje.
Fem.
Watch natrium (salt) inntak. Natrium kan bidra til høyt blodtrykk, så begrense den til ikke mer enn 2300 mg eller mindre enn 1 ts. per dag.
6.
Få kroppen i bevegelse. Gjøre noen form for fysisk aktivitet i minst 30 minutter fem ganger eller mer per uke.
7.
Kontrollere vekten ved å kombinere fysisk aktivitet med sunt kosthold. Overvekt fører til at hjertet til å jobbe hardere. Det kan også øke blodtrykket og kolesterol, og sette deg i faresonen for type 2 diabetes.
Åtte.
Lær å kontrollere stress. Det spiller ingen rolle om du velger en fin boble bad med stearinlys og dempet musikk, yoga eller meditasjon, bare få tiden til å gjøre noe som du liker og som hjelper deg koble av.
9.

Slutte å røyke. En røyker er risikoen for hjerte-og karsykdommer er 2 til 4 ganger større enn for en nonsmoker. Røyking skader på innsiden av blodårene og øker clotting.

Tips og advarsler


  • 1 februar er National Wear Red dag til støtte for gored for kvinner, en bevegelse startet av American Heart Association for å øke bevisstheten om hjertesykdom, nummer 1 morder av kvinner.
  • Rådfør deg med lege før du starter eller økende fysisk aktivitet.


  • Previous:hvordan du bruker Middelhavet diett for å bedre hjerte helse Next:hvordan å øke bevisstheten om kvinners hjertesykdom





    Relaterte artikler


  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • Slik erstatning olivenolje for et hjerte sunt kosthold
  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • LDL-senkende kosthold
  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • fiskeolje fordeler og ulemper
  • hvordan du kan spise for å unngå hjertesykdom
  • hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer
  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • fransk frites næringsverdi




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com