hvordan å øke omega-3 inntak for hjertesykdommer

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2010-01-12
Omega-3 og omega-6 kan ikke gjøres av våre kropper, så vi må spise mat som inneholder dem å leve. Den typiske amerikanske dietten er full av omega-6, men mange amerikanere ikke får nok omega-3. Likevel er det enkelt å legge til mat som inneholder omega-3 fettsyrer til våre dietter

Du trenger:.
Laks
Sardiner.
Albacore tunfisk i vann.
Trout.
Ground linfrø.
Nøtter: valnøtter, soynuts, gresskarfrø, pekannøtter, hvete bakterie
. Omega-3 beriket egg.
Green leafies.
Oljer: rapsolje, linfrøolje, soyaolje, valnøtt olje.
Salatdressinger laget av disse oljene.

Hvordan øke Omega-3 Inntak for Heart Health


en.
Spis villfanget laks. Det er en av de mest tilgjengelige kilder til omega-3 for hjerte helse. Du bør inkludere en 3 oz. servering i kosten 2 til 4 ganger per uke. Andre marine-avledet omega-3 mat kilder: regnbueørret, albacore tunfisk i kildevann, og sardiner pakket i olivenolje
2
Spis valnøtter, soynuts, pekannøtter og gresskarfrø til. . får plante omega-3 fettsyrer. Legg bakken flaxseed når baking muffins, brød og pannekaker. Dryss hvetespirer og malt linfrø måltid på frokostblanding og yoghurt.
Tre.
Cook med raps, soyabønner, eller flax olje og se etter salat dressing som inneholder raps-eller soyaolje. Bruk valnøtt olje når du lager hjemmelaget salat dressing.
Fire.
Bruk omega-3 beriket egg, fant med andre de andre eggene i din dagligvarebutikk.
Fem.
Spis "grønne leafies. " Plantebasert omega-3 fettsyrer finnes i "grønne leafies" som spinat og grønne grønnsaker. En kopp "grønne leafies" gir 0,2 gram omega-3.
6.
Bruk kosttilskudd. Selv om omega-3 bør komme fra mat, er det supplerer tilgjengelig. Du bør ikke ta mer enn 3 gram omega-3 kapsler med mindre legen har anbefalt det. Høyt inntak kan føre til blødninger hos noen mennesker.

Tips og advarsler


  • Selv om tran inneholder en god dose av omega-3, smaker det forferdelig og kunne være forurenset av kvikksølv.
  • Begrens hermetisk tunfisk til en gang i uken i tilfelle det inneholder kvikksølv.


  • Previous:hvordan bruke hvitløk for et sunt hjerte Next:å spise mer fisk for et sunt hjerte





    Relaterte artikler


  • å spise mer brokkoli for et sunt hjerte
  • hvordan å lage mat med hvitløk for å hindre hjertesykdom
  • hvordan du bruker Middelhavet diett for å bedre hjerte helse
  • fiskeolje fordeler og ulemper
  • fransk frites næringsverdi
  • LDL-senkende kosthold
  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • kosthold for skrumplever
  • hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com