hvordan å øke kli å bekjempe hjertesykdommer

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2010-01-12
Bran er det ytre laget av korn som havre, hvete og ris. Under næringsmiddel, er dette ytre laget ofte fjernet fra korn. Dette skaper en jevnere produkt, men det ødelegger mange av de helsemessige fordelene av korn. Spise kli kan ha store fordeler i kampen mot hjertesykdommer. Den beste måten å øke kli i kosten er ved å spise hele korn

Du trenger:. .
Old-fashioned havre
Korn som lister en hel korn som første ingrediens.
Hel-korn brød.
Hel-korn tortillas.
Hel-korn pitabrød.
Hel-korn bagels.
Hel-korn engelsk muffins.
Bulgar hvete.
Villris.
Brun ris.
Quinoa.
Flerkorn chips og kjeks.


en.
Start dagen med hele korn. Gjør dette ved å spise gammeldagse havre eller en kald frokostblanding som inneholder hele korn som første ingrediens.
To.
Bruk hel-korn brød til lunsj eller snacks. Eksempler på hel-korn brød er rug, hel hvete eller multigrain. Du kan også eksperimentere med mer uvanlige brød. Se i nedkjølt seksjonen for brød laget av mer uvanlige korn, slik som spelt og faro.
Tre.
Spis grove kornvarer tortillas, pitabrød og baguetter. Hel-korn engelske muffins er også et alternativ.
Fire.
Legge kokt korn til supper, salater og gryteretter er en annen måte å piffe opp din kli inntaket. Prøv å legge Bulgar hvete, villris, brun ris eller quinoa.
Fem.
Velg helkorn snacks. Disse kan omfatte multigrain chips og kjeks.
6.
Og for hjemmet bakere, erstatte halvparten av hvetemel med hel-hvetemel i din vanlige oppskrifter for cookies, muffins, og kaker.

Tips og advarsler


  • Mange folk tror at den eneste kilden til kli i kosten er kli alene. Men gjør det mer fornuftig å konsumere hele korn, som vanligvis tastier. De er også vanligvis sunnere fordi de er mindre bearbeidet.
  • Bare 10 prosent av supermarkedet varelageret er hele korn eller mat laget med hele korn. Når vi leter etter hel-korn matvarer, er det viktig å lese ingrediens etiketter.


  • Previous:hvordan du kan redusere saltinntaket for et hjerte sunt kosthold Next:hvordan å lage mat med hvitløk for å hindre hjertesykdom





    Relaterte artikler


  • diabetiker måltid ideer
  • hvordan å unngå oppblåst mage
  • hvordan finne merking av matvarer for hjertesykdom
  • cellulite kur av trening
  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • hvordan du velger sunt hjerte grønnsaker
  • kan du miste vekt ved å kutte kalorier?
  • sunt vekttap hjelp




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com