hvordan å øke hjerte helse med Middelhavsdietten

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2010-01-12
For årene, har forskerne visst at folk i middelhavslandene nyte en motstand mot hjertesykdom basert på deres kosthold. Interessen startet da Verdens helseorganisasjon innså at noen av de fattige i land komme seg fra World War II ble faktisk sunnere enn sine amerikanske kolleger. Du kan øke ditt hjerte helse med Middelhavet Diet ved å fokusere på et utvalg av sunn og deilig mat

Du trenger:. .
Ferske eller frosne grønnsaker og frukt MobiltelefoniOlivenolje.
Fersk eller frossen kylling og fisk.
Hele korn.
Tørkede bønner og erter.
Hvitløk.
Nuts.
Rødvin.
Ost og yoghurt.

Hvordan Øk Heart Health med Middelhavet Diet


en.
Substitute olivenolje for smør, margarin og vegetabilske oljer.

to.
Velg meste av maten fra planteriket, som frukt, grønnsaker, korn, bønner og nøtter.
tre.
Eliminer rødt kjøtt og erstatte små mengder av fisk, kalkun og kylling.
fire.
Spis en liten bit ost eller yoghurt daglig.
fem.
drikke en moderat mengde vin (to glass for menn, en for kvinner) daglig.

Tips og advarsler


  • Bruk mandler i stedet for godteri for en matbit
  • En liten mengde sjokolade hver dag (omtrent på størrelse med ett stykke fra en konfekteske) bidrar glede og tilfredshet samt noen antioksidanter til Middelhavet diett.
  • Wine er kun til nytte for dem som ikke lider av alkohol avhengighet. Eliminer vinen fra Middelhavet kosthold hvis du har et problem med avhengighet.


  • Previous:hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer Next:hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer





    Relaterte artikler


  • hvordan bruke tomatsaus for hjertesykdommer
  • kroppsfett redusering
  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • å spise for et sunt hjerte
  • hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag
  • hvordan presentere sunn mat til barn
  • den beste dietten mat for raskt vekttap
  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • sunt vekttap hjelp
  • hva du skal spise og hva du ikke skal spise på grapefrukt kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com