å spise sunt for hjertet

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2010-01-12
Spise sunt hjerte er et spørsmål om å spise de matvarer som har vist å redusere risikoen for hjertesykdom og begrense de matvarer som bidrar til hjertesykdom. Heart sunt kosthold er en plan som kan følges av alle medlemmer av familien med unntak av barn under 2 år. Små barn trenger mer fett i kosten
en.
Få din protein fra lav-fett kilder. Spis magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg hvite, lav fett eller skummet melk. Full fete kjøtt-og meieriprodukter inneholder mye mettet fett og kalorier. Fast food måltider er også vanligvis høy i fett og kalorier.
To.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, er rik på kostfiber og lite kalorier. Vær sikker på at du ikke legger smør eller annet fett til grønnsaker. Frukt og grønnsaker trenger ikke å være organisk å være bra for hjertet.
Tre.
Miste salt shaker. Spise store mengder salt kan bidra til høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir risiko for hjertesykdom. Lær å lese mat etiketter og oppsøke lavere natrium produkter.
Fire.
Næringsstoffer som finnes i hele korn bidra til å regulere blodtrykk og bidra til hjerte helse. Velg hele korn brød, brun ris, høyt fiber frokostblandinger eller havregryn og fullkorn pasta.
Fem.
Lær om porsjonsstørrelser og spiser moderat. Prøv å holde kostholdet balansert og tillate deg selv en godbit nå og da.

Tips og advarsler


  • Pass på hva du drikker også. Sukkerholdige drikkevarer er høye i raffinert sukker, fargestoffer og mais sirup.


  • Previous:Slik erstatning olivenolje for et hjerte sunt kosthold Next:hvordan gjøre hjerte-sunt kjøtt valg





    Relaterte artikler


  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • oppskrifter til lavere cholestrol
  • å spise for et sunt hjerte
  • den beste tiden for å ta whey protein pulver
  • micronutrition for vekttap kirurgi pasient
  • hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag
  • hvordan bruke tomatsaus for hjertesykdommer
  • hvordan du kan redusere sjansene for hjerteinfarkt
  • kosthold for skrumplever
  • hvordan du velger sunt hjerte varmt korn




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com