å spise sunt for hjertet

Skrevet av: Christian Boreg Lars oppdatert: 2010-01-12

Spise sunt hjerte er et spørsmål om å spise de matvarer som har vist å redusere risikoen for hjertesykdom og begrense de matvarer som bidrar til hjertesykdom. Heart sunt kosthold er en plan som kan følges av alle medlemmer av familien med unntak av barn under 2 år. Små barn trenger mer fett i kosten
en.
Få din protein fra lav-fett kilder. Spis magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg hvite, lav fett eller skummet melk. Full fete kjøtt-og meieriprodukter inneholder mye mettet fett og kalorier. Fast food måltider er også vanligvis høy i fett og kalorier.
To.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler, er rik på kostfiber og lite kalorier. Vær sikker på at du ikke legger smør eller annet fett til grønnsaker. Frukt og grønnsaker trenger ikke å være organisk å være bra for hjertet.
Tre.
Miste salt shaker. Spise store mengder salt kan bidra til høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk gir risiko for hjertesykdom. Lær å lese mat etiketter og oppsøke lavere natrium produkter.
Fire.
Næringsstoffer som finnes i hele korn bidra til å regulere blodtrykk og bidra til hjerte helse. Velg hele korn brød, brun ris, høyt fiber frokostblandinger eller havregryn og fullkorn pasta.
Fem.
Lær om porsjonsstørrelser og spiser moderat. Prøv å holde kostholdet balansert og tillate deg selv en godbit nå og da.