å spise for et sunt hjerte

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2010-01-12
Endre hvordan du spiser er en enkel men effektiv måte å forbedre din helse og styrke ditt hjerte. Det kan være vanskelig å endre kostholdet, men det er verdt innsatsen når du vil ta vare på hjertet ditt og føle seg bedre på samme tid
en.
Unngå mettet fett. Mettet fett øke LDL, noe som er dårlig kolesterol. Sjekk mat etiketter og unngå bearbeidet mat som inneholder mettet fett.
to.
Begrens inntaket av alle matvarer som får 25 til 35 prosent av sine kalorier fra fett. Når du spiser fet mat, velge umettet fett over mettet fett.
Tre.
Les mat etiketter til å velge mat uten transfett. Begrens fast food, så mange ganger restauranter serverer hurtigmat som inneholder transfett og mettet fett.
Fire.
Kutt ned på natrium. Målet ditt bør ikke være mer enn 2400 mg natrium per dag. Cook med urter og krydder som er lav i natrium å legge smak til maten.
fem.
Spor kroppsvekten din. Din helse forbedrer som du spiser riktig og gå ned i vekt, og dette, i sin tur, letter ditt hjerte arbeidsbelastning.

Tips og advarsler


  • Sjekk med din lege før begynner enhver endring til kosthold. Du kan be legen din om en henvisning til en registrert kostholdsekspert som kan hjelpe deg å velge mat, oppmuntre deg og overvåke utviklingen.
  • Spør en venn eller familiemedlem til å gå på diett med deg og gi støtte. Du kan dele oppskrifter og trening sammen for å forbedre din helse.
  • Når du spiser fet mat, velge umettet fett over mettet fett. Focus sunn mat med mat som fisk, nøtter, frø og vegetabilske oljer. En håndfull nøtter hver dag øker omega-3 fettsyrer og vitamin E (se Ressurser nedenfor for mer informasjon).


  • Previous:kilder av LDL kolesterol Next:hvordan bruke hvitløk for et sunt hjerte





    Relaterte artikler


  • å spise sunt for hjertet
  • hvordan presentere sunn mat til barn
  • Hvordan redusere salt for hjertesykdommer
  • hvordan å erstatte hele korn for et hjerte sunt kosthold
  • hvordan du får et sunnere hjerte med et glass rødvin daglig
  • høye protein dietter og vektøkning
  • hvordan å lage mat med hvitløk for å hindre hjertesykdom
  • hvordan du kan øke frukt og Veggie inntak for hjertesykdommer
  • hvordan man kan forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag
  • hvordan å øke fullkorn inntak for hjertesykdommer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com