hvordan å utvikle DIY dietter som fungerer

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-09-07
Ingen kjenner kroppen din så godt du. Den slags matvarer som du din gane og gi deg energi er mest sannsynlig lite fett, sukker eller nongreasy. Hvis sengetid snack er en håndfull druer eller skiver grønnsaker, det er en god sjanse du er på rett spor. På den annen side, hvis det tar flere kopper med kaffe for å komme i gang om morgenen og din energi nivået er lavt i løpet av ettermiddagen, kan det være et biprodukt av bremset fordøyelse forårsaket av tunge måltider eller blodsukker pigger fra godteri.


Så lenge du er villig til å akseptere at du trenger å endre matvaner, kan du begynne å føle deg bedre ved å ta kontroll.

Du trenger:
målebånd (valgfritt)


en
skrive ut en typisk meny som du kan ha i løpet av en dag. . Gjør dette uten reservasjoner, og omfatter alt som var på tallerkenen den siste uken. Gå gjennom menyen og krysse av for alle elementer som inkluderer brød, frityrstekte elementer og søtsaker. Skriv en liste som består bare av de resterende mat eller snacks som ikke har blitt krysset ut.
To.
Skill de resterende elementene på den nye listen i det aktuelle kategoriene for frokost, lunsj og middag. Legg merke til om frokosten består av noe frukt. Hvis så, er dette en keeper fordi frukten er kjent for å generere riktig type blod sukker, og dette oversettes til energi. Bygg en frokost basert på kolesterol begrensninger og metabolisme. Inkluder en karbohydrat eller protein av noen type hvis det er ønskelig.
Tre.
Generer en meny til lunsj og middag. Dampet kyllingbryst og brokkoli lage et tilfredsstillende måltid som gir en lett dessert. Plan for å spise middag på minst fire timer før sengetid. Skiver agurk eller gulrot kan tilfredsstille en trang til crunchy mat. Noen liker snacking på sprø, grønn løk fordi det tilfredsstiller deres trang til kjøtt.
Fire.
Tilegne deg å finne velsmakende mat som er lav i fett, sukker og kolesterol. Vær oppmerksom på subtile endringer i energinivået i visse tider av døgnet. Generer en meny for kommende uke og feste med det. Les alt du kan om spiseforstyrrelser og unngå over-the-counter slankepiller som hevder å undertrykke appetitt. Ideen er å spise, men spise rett.

Tips og advarsler


  • Kontakt lege før du gjør endringer i kostholdet ditt.


  • Previous:nothing Next:usunne måter å få vekt





    Relaterte artikler


  • hvordan unngå å spise mat som holder deg våken
  • muskelmasse få diett plan tips
  • hva er bruken av hvetespirer olje kapsler?
  • hva frukt og grønnsaker inneholder mye niacin?
  • giftige lipider og karbohydrater
  • fett fjerning urter
  • matvarer som kan hjelpe deg å sove
  • mat kilder til theanine
  • tomatsuppe fordeler
  • kosthold med høy tetthet mat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com