hvordan å bygge styrke ved å bøye muskler

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2012-09-11
Vektløfting er ikke den eneste måten å bygge din styrke. Du kan også bruke isometrisk øvelser, som innebærer muskel bøye, å bidra til å definere og styrke musklene. Fordi bøye en spesiell muskel bare styrker det bestemte området, kan du kombinere ulike isometriske øvelser for å styrke flere områder-og de bare tar omtrent 10 sekunder å gjøre. Bøye øvelser kan også kombineres med vekttrening for å øke muskel definisjon

Du trenger:. .
Håndkle
Tabell.
Chair.


en.
Styrk din overkroppen ved å utføre et håndkle-river øvelse. Roll et badehåndkle lengderetningen. Hold badehåndkle i begge hender og løft den rett over hodet. Like trekker håndkleet med begge armene som om du rive det-dette vil flex muskler i overkroppen. Hold stillingen i ca 10 sekunder og slipp, senke armene til sidene.
To.
Styrk din core musklene ved å ligge på ryggen på gulvet. Bøy og løft beina på en 90-graders vinkel. Løft hodet og skuldrene fra gulvet og løft armene med håndflatene vendt oppover. Hold denne stillingen i fem sekunder og slipp sakte armene, og rull skuldrene tilbake på matten før du senker hodet.
Tre.
Plasser deg selv med ryggen mot veggen og beina skulder -bredde hverandre-denne øvelsen vil styrke dine ben, lår og rumpe muskler med isometrisk knebøy. Hold ryggen presset mot veggen og sakte senke kroppen før knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder, og deretter stige opp igjen.
Fire.
Stand inne i en dør ramme og presse armene ut langs siden mot rammen. Push som om du prøver å presse rammen fra hverandre og hold i 10 sekunder. Denne motstanden øvelsen styrker overkroppen, arm og skulder muskler.
Fem.
Sett deg ned ved et bord eller skrivebord og trykker på tilbake i stolen slik at ryggraden og skuldrene er rette. Trekk i magemusklene og hold dem, samtidig som du trykker ned på toppen av tabellen og holde i 10 sekunder. Du kan også trekke opp fra under pulten som om prøver å heve bordet av gulvet.

Tips og advarsler


  • Før du starter en ny øvelse eller styrke- Bygningen regimet, ta kontakt med legen din.
  • Flexing og isometriske øvelser ikke er anbefalt for personer med høyt blodtrykk.


  • Previous:nothing Next:body makeover tips





    Relaterte artikler


  • hvordan du finner ut kalori behov
  • Listen over karbohydrater i frukt
  • hva er noen kritikk av å bruke mat guide pyramide?
  • Quaker chewy barer ernæring
  • svelte kosthold
  • hva er noen mat å spise for å hjelpe thyroids?
  • den beste fettforbrenner piller
  • matvarer for å unngå i en candida diett
  • retninger for juiceman jr.
  • acai Berry rens bivirkninger




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com