Vektløfting er ikke den eneste måten å bygge din styrke. Du kan også bruke isometrisk øvelser, som innebærer muskel bøye, å bidra til å definere og styrke musklene. Fordi bøye en spesiell muskel bare styrker det bestemte området, kan du kombinere ulike isometriske øvelser for å styrke flere områder-og de bare tar omtrent 10 sekunder å gjøre. Bøye øvelser kan også kombineres med vekttrening for å øke muskel definisjon

Du trenger:. .
Håndkle
Tabell.
Chair.

en.
Styrk din overkroppen ved å utføre et håndkle-river øvelse. Roll et badehåndkle lengderetningen. Hold badehåndkle i begge hender og løft den rett over hodet. Like trekker håndkleet med begge armene som om du rive det-dette vil flex muskler i overkroppen. Hold stillingen i ca 10 sekunder og slipp, senke armene til sidene.
To.
Styrk din core musklene ved å ligge på ryggen på gulvet. Bøy og løft beina på en 90-graders vinkel. Løft hodet og skuldrene fra gulvet og løft armene med håndflatene vendt oppover. Hold denne stillingen i fem sekunder og slipp sakte armene, og rull skuldrene tilbake på matten før du senker hodet.
Tre.
Plasser deg selv med ryggen mot veggen og beina skulder -bredde hverandre-denne øvelsen vil styrke dine ben, lår og rumpe muskler med isometrisk knebøy. Hold ryggen presset mot veggen og sakte senke kroppen før knærne er bøyd i 90 graders vinkel. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder, og deretter stige opp igjen.
Fire.
Stand inne i en dør ramme og presse armene ut langs siden mot rammen. Push som om du prøver å presse rammen fra hverandre og hold i 10 sekunder. Denne motstanden øvelsen styrker overkroppen, arm og skulder muskler.
Fem.
Sett deg ned ved et bord eller skrivebord og trykker på tilbake i stolen slik at ryggraden og skuldrene er rette. Trekk i magemusklene og hold dem, samtidig som du trykker ned på toppen av tabellen og holde i 10 sekunder. Du kan også trekke opp fra under pulten som om prøver å heve bordet av gulvet.

Tips og advarsler

Før du starter en ny øvelse eller styrke- Bygningen regimet, ta kontakt med legen din.

Flexing og isometriske øvelser ikke er anbefalt for personer med høyt blodtrykk.

Previous：nothing Next：body makeover tips

Relaterte artikler

hvordan du finner ut kalori behov

Listen over karbohydrater i frukt

hva er noen kritikk av å bruke mat guide pyramide?

Quaker chewy barer ernæring

svelte kosthold

hva er noen mat å spise for å hjelpe thyroids?

den beste fettforbrenner piller

matvarer for å unngå i en candida diett

retninger for juiceman jr.

acai Berry rens bivirkninger