pre-menopausal kosthold

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-08-01
Pre-menopause eller perimenopause er den tiden da kvinnens hormoner endring og hennes menstruasjonen blir uregelmessig. Den er preget av symptomer som hetetokter, depresjon, endringer i søvnmønster, angst, humørsvingninger og hukommelse og konsentrasjonsproblemer. Opprettholde et sunt kosthold kan hjelpe lindre disse symptomene

Limit Fat og Simple Sukker

Fordi risikoen for hjertesykdom øker under perimenopause, bør kvinner holde seg til en lav-fett kosthold, og hvis de opplever humør og angst problemer, unngå enkle sukkerarter og karbohydrater. Spis rikelig med fiber-rik mat, som frukt og grønnsaker, hele korn og bønner for å holde hjertet sunt.

Koffein og alkohol

Alkohol kan bidra til humør problemer, og perimenopausal kvinner oppfordres til å unngå eller begrense alkoholinntaket. Koffein kan også føre til søvn forstyrrelser og angst problemer, slik redusere koffein inntak, og pass på å overvåke mengden av koffein i matvarer som sjokolade. Både koffein og alkohol kan utløse hetetokter.

Supplements

Ifølge Mayo Clinic, en kvinnes risiko for osteoporose øker under perimenopause. Det anbefaler at perimenopausal kvinner tar kalsium og vitamin D-tilskudd hver dag for å forebygge bentap.


Previous:nothing Next:kan du spise egg fra høner på antibiotika?





Relaterte artikler


  • Hvordan kan jeg gi plasma i Memphis?
  • hvordan du kan øke metabolismen og være på vakt
  • ADHD diett modifisering
  • viktige vitaminer for vegetarianere
  • fire store matvaregrupper
  • hva slags mat er næringsrik for tenåringer?
  • hvordan å sparke starte en diett med suppe
  • mat høy i østrogen
  • god mat å spise for akne utsatt hud
  • lavkost diett mat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com