hvordan du finner ut kalori behov

Skrevet av: Øyvind Werrum oppdatert: 2012-07-21
Flere formler forsøk på å beregne hvor mange kalorier en person trenger daglig for å opprettholde sin kroppsvekt. Dessverre, ingen av formlene vurdere alle de faktorer som trengs for å komme frem til et nøyaktig antall. En formel som bruker mesteparten av faktorene som kreves for en nøyaktig beregning er Harris Benedict Equation. Denne formelen etablerer først en persons basal metabolic rate, BMR eller, basert på høyde, vekt, alder og kjønn. Ligningen også faktorer i den enkeltes aktivitetsnivå. Multipliserer du disse to tallene resultatene i antall kalorier en person trenger for å fungere i en hviletilstand.
en.
Finn din vekt i pounds og høyde i inches. Vei deg om morgenen før du spiser for de mest nøyaktige resultatene
2
Finn din BMR ved hjelp av én av følgende formler
Menn:. . . 66 + ( 6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches)-(6,76 x alder i år)
Kvinner:. 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4. 7 x høyde i inches )-(4. 7 x alder i år).
tre.
Multipliser din BMR. Ulike multiplikatorer bør brukes basert på aktivitetsnivået. Multipliser med 1,2 hvis du er stillesittende, med 1. 375 hvis du er lett aktiv, ved 1,55 hvis du er moderat aktiv, med 1. 725 hvis du er veldig aktiv eller med 1,9 hvis du er ekstra aktive. Tallet du ankommer etter disse beregningene indikerer hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde kroppsvekten.

Tips og advarsler


  • Harris Benedict Equation ikke høyde for en persons muskel-til-fett ratio. Flere kalorier er behov for å lene organer. Dermed vil denne formelen ikke er så nøyaktig i mennesker som er veldig muskuløs som det vil undervurdere sine kalori behov. Likeledes vil denne formelen overvurdere hvor mange kalorier som trengs for personer med mye fett og lite muskler.
  • Definisjoner for aktivitetsnivået varierer. Hvis du får lite eller ingen trening, er du stillesittende. Hvis du trener en til tre ganger per uke, er du lett aktive, tre til fem ganger per uke, du er moderat aktiv. Hvis du trener seks til syv ganger per uke, er du veldig aktiv. Hvis du trener sju ganger i uken og jobber en fysisk krevende jobb, eller hvis du trener to ganger om dagen, du er veldig aktiv.


  • Previous:nothing Next:tips om å miste vekt for kvinner





    Relaterte artikler


  • hvordan brenne magen fett
  • som er bedre: væske lever ekstrakt eller desiccated leveren?
  • borage olje sikkerhet
  • hvordan planlegge en ikke-vegetarisk kosthold
  • kosthold og ernæring for barnet ADHD
  • hva kan jeg spise på en høy-fiber og lav-fett kosthold?
  • hvordan du kan forbedre livet ditt i en uke
  • det beste kostholdet kildene til glukose
  • diett planer som er sikre for tenåringer
  • mat å spise for å unngå sykdom




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com