retningslinjene for å spise sunt

Skrevet av: Trine Mørland oppdatert: 2012-05-25
The Dietary Guidelines for amerikanerne gi vitenskapelig sammensatt råd om daglige matinntak for å opprettholde helse. The Food Pyramid illustrerer disse retningslinjene i forhold til antall porsjoner av hver av de matvaregruppene som bør spises hver dag

Korn

Et sunt kosthold bør inneholde seks til 11 porsjoner med brød, korn, ris og pasta hver dag. Minst halvparten av porsjoner bør være i form av hele korn, noe som gir fiber.

Frukt og grønnsaker

Innlemme 04:57 vegetabilske porsjoner og 03:58 frukt porsjoner per dag. Spise et utvalg av frukt og grønnsaker er den beste måten å sikre at du ikke glipp av noen næringsstoffer.

Kjøtt og Meieri

To til tre porsjoner om dagen fra både kjøtt og meieriprodukter grupper er anbefalt for å oppnå en tilstrekkelig mengde protein og kalsium. Valg fra disse gruppene inkluderer melk, yoghurt og ost, eller magert kjøtt, fjørfe og fisk. Egg, bønner og nøtter gir også protein.

Limited Inntak

Et godt kosthold bør være lav i fett, natrium og tilsatt sukker. The USDA Dietary Guidelines foreslår at fettkalorier deg ikke mer enn 20 prosent til 30 prosent av total daglig kalori, og anbefaler å begrense natrium inntaket til 2400 milligram eller mindre per dag. Tilsatt sukker inntaket bør begrenses til mellom 100 og 150 kalorier per dag-tilsvarende på 6 til 9 ts.


Previous:nothing Next:hva er forskjellen mellom så Palmeto pakke og så Palmeto økologisk?





Relaterte artikler


  • hvorfor er vannet bedre å drikke enn brus?
  • hvordan du skal utføre oppreist rader for skuldrene
  • effektene av fysisk inaktivitet
  • ADHD og kosthold hos barn
  • hvor mange kopper vann bør du drikke en dag til å gå ned i vekt?
  • hvordan å behandle AD / HD med kosthold
  • hvor lenge kan du holde fersk fisk i kjøleskapet før du spiser den?
  • helserisikoen ved kanel
  • diett tips for vegetarianere
  • hvordan å gå ned i vekt: 6 tips for å felle uønskede pounds trygt og effektivt




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com