muskelmasse få diett plan tips

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-05-02
få muskler krever både hard trening og et riktig kosthold. For å få vekten du må ta i mer kalorier enn du forbrenner. Vanligvis betyr dette å spise mer mat. Når jeg prøver å få muskler, må du velge mat med høyt protein og lavt på raffinerte karbohydrater, sukker og fett.

Spis mer

For å få 0,5 pounds av muskel per uke, må du spise 250 ekstra kalorier per dag . Du kan legge disse kaloriene i form av en stor matbit eller legge litt mat til et par måltider. Hvis du nylig har økt mye tid du tilbringer i treningsstudio du må legge enda mer kalorier når du brenner mye energi under treningsøkter. Prøv å legge til 500 kalorier per dag hvis du trener intenst. Hvis dette ikke fører til muskel gevinst i et par uker, legger ytterligere 100 kalorier til din daglige rutine hver uke til du ser fremgang.

Spise oftere

Å spise for mye mat på en gang kan la deg følelsen treg og oppsvulmet. Når du prøver å øke kalorier det er viktig å spise mindre måltider oftere. Dette vil også bidra med energi til trening.

Spise mer protein

Styrke-trening utøvere vanligvis trenger 0,7 -. 8 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke oppfyller dette kravet, legge til dine favoritt sunn, proteinrik mat til måltider og snacks. Prøv å få med noen plante kilder til protein som tofu og bønner for ekstra næring.

Prøv en Shake

Mange kroppsbyggere slå til mel-erstatning drikker, pulver og barer for å konsumere en tilstrekkelig mengde kalorier og proteiner . Du kan finne disse matvarene på de fleste dagligvarebutikker, treningssentre og vitamin butikker. Sjekk din sukkerinntak, skjønt, som mange av disse kosttilskudd er full av tilsatt sukker.


Previous:nothing Next:hvilke matvarer som inneholder lite eller ingen karbohydrater?





Relaterte artikler


  • liste over matvarer som inneholder urinsyre
  • hva er alkalisk kosthold?
  • matvarer for å hjelpe miste fett
  • måter å detox i kosten
  • risiko for Guarana
  • ernæring og ADHD hos barn
  • havregryn og vann kosthold
  • hvordan du spiser for en sunn baby
  • hvorfor yoghurt er bra for deg
  • oster ligner feta




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com