The National Heart Lung and Blood Institute anbefaler å opprettholde en sunn vekt for å forbedre din generelle helse. For mye magefett øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. Noen livsstil tweaks kan hjelpe deg å redusere mage fett og gir deg en slankere midje
en.
Track kalorier du forbruker hver dag ved å logge dem i et tidsskrift eller ved et online kaloriteller. Bruk denne informasjonen til å holde innenfor kalori retningslinjer for din vekt og aktivitetsnivå. For eksempel, en 140-lb. tispe som øvelser tre dager per uke bør spise mellom 1410 til 1763 kalorier per dag for å opprettholde en sunn vekt.
to.
Øvelse tre til fem dager i uken for å miste buk fett. Kardiovaskulære øvelser som aerobic klasser, gå eller jogge brenne overflødige kalorier. I mange tilfeller, magen bule skrumper først når du begynner en konsekvent treningsprogram.
Tre.
Oppretthold et sunt kosthold ved inntak av magre proteiner, som fisk, kylling og lav-fett eller fett -fri kutt av biff. Bytt ut hvitt brød og raffinert sukker med komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker. Les alltid ernæring etiketter å spore kaloriinntaket og redusere mengden kalorier du forbruker eller trimme del størrelser hvis du prøver å miste mage fett.
Fire.
Unngå å spise etter 20:00 når stoffskiftet bremser ned. Hvis du finner deg selv sulten sent på kvelden, har en fylling snack av et eple eller banan. Eller drikke et glass vann hvis sultestreiker på natten.
Fem.
Reduser stress nivå. Høy stress fører kortisolnivå å stige i kroppen, noe som kan føre til økt appetitt. Det fører også maten du spiser til å slå til fett som legger seg i waistline området. Kardiovaskulær trening bidrar til å redusere stress samt en fredelig yoga-økt.

Previous：nothing Next：Hvordan kan jeg få vekt hvis man ikke spiser kjøtt?

Relaterte artikler

hvordan å gjære kokosolje

å dyrke hvetegress innendørs

hvordan du bruker berocca

matvarer som reduserer mye magesyre

problemer med den amerikanske kosthold

mat å spise på et tørt kosthold

tips om når man skal spise når du bygger muskel

mat høy i østrogen

hvor mange fete gram bør en bodybuilder konsumere?

Atkins lav carb snacks ideer