fire store matvaregrupper

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-05-12
Antallet av mat grupper anses å være "stor" eller "basic" har variert gjennom historien til ernæring. I 1956 utga USDA på "Essentials av et godt kosthold" guide, der "Basic Four" mat grupper ble introdusert: melk og melkeprodukter (to serveringer), kjøtt, fisk, fjærkre, egg, tørre bønner og nøtter ( to porsjoner), frukt og grønnsaker (fire porsjoner), og kornvarer (fire porsjoner). Næringspyramiden, senere definert av USDA, er mer tilpasset den enkelte, men de samme grunnleggende mat grupper fortsatt viktig.

Meieri

I samsvar med Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) spising plan, Centers for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler å drikke fett-fri (skummet) eller lav-fett (1 prosent) melk eller buttermilk, og spiser ost og yoghurt som er også lav i fett.

Kjøtt

The CDC har opprettet en kategori med biff, fjørfe, svin, vilt kjøtt, fisk og skalldyr, anbefale at du velger bare magreste former for disse kjøtt. Synlig fett bør trimmet bort og den foretrukne metoden for matlaging er broiling, steking eller krypskyting. Huden bør fjernes fra fjørfe. En ekstra kategori av nøtter, frø og belgfrukter har siden vært delt fra "kjøtt" kategorien i "Basic Fire,« som kjøtt, slike matvarer også gir protein

korn

Brød og rundstykker, pasta,. Engelsk muffins, pitabrød, bagels, frokostblandinger, gryn, havregryn, ris, usaltet pretzels og popcorn faller inn i "korn"-kategorien, basert på DASH spising plan. The CDC anbefaler å spise hele korn versjoner av disse matvarene bare.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker nå utgjør to separate kategorier som en gang falt i en enkelt kategori. Denne gruppen omfatter alle frukter fra epler til mango, og inkluderer 100 prosent fruktjuice. Grønnsaker, som gulrøtter og poteter, faller inn i "grønnsak"-kategorien.


Previous:nothing Next:Listen over gode karbohydrater





Relaterte artikler


  • kan fiskeolje hjelpe bekjempe rynker?
  • Listen over korn som er høy i fiber
  • mat listen for muskelmasse
  • matvarer for å unngå for tarmgass
  • hvilke vitaminer er vannløselige?
  • hvordan å gjære kokosolje
  • fordeler og ulemper av protein vibrering
  • mat å spise for en svangerskapsdiabetes meny
  • Hva er fordelene med å spise yams?
  • kilder til magnesium metall




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com