Calcium brukes av kroppen til å bygge sterke bein og tenner. Det er også brukt i muskel kontraksjon, for å fremme sirkulasjon, i hormonsekresjon og hele nervesystemet. Menn og kvinner over 19 år trenger minst 1000 mg kalsium hver dag for å møte den anbefalte daglige rasjon (RDA) av kalsium. Spise kalsium-rik mat vil sikre at du får riktig mengde kalsium i kosten.

Meieriprodukter

Meieriprodukter er vanligvis forbundet med høye nivåer av kalsium. Yoghurt, cheddar ost, og fettfri melk hver har over 300 mg kalsium per servering. Men ikke alle melkeprodukter alternativer gir så høye nivåer av kalsium per servering. A 1 /2 kopp porsjon vaniljeis gir 85 mg kalsium, mens to spiseskjeer med redusert fett rømme inneholder kun 32 mg kalsium.

Frukt og grønnsaker

Dark grønne grønnsaker som spinat, grønne grønnsaker, bok choy, nepe greener, grønnkål, kinakål og broccoli er naturlig høyt i kalsium. Kokt spinat inneholder 120 mg kalsium i bare en 1 /2 kopp servering mens samme mengde kokt nepe greener har 99 mg. Forsterkede appelsin juice kan inneholde mellom 200 til 260 mg kalsium per 6-oz. glass.

Kjøtt og Korn

Spise enkelte typer fisk kan gi fordel for kalsium. Bare tre gram sardiner inneholder 324 mg kalsium --- mer enn i Cheddar ost. Samme mengde hermetisk rosa laks inneholder 181 mg kalsium. Forsterket hvitt brød har 31 mg kalsium per porsjon, mens tofu gir 204 mg per 1 /2 kopp.

Previous：nothing Next：hvor å miste 55 pounds

Relaterte artikler

hva er farene av palmeolje i mat?

hvordan du skal bestemme prosent av vekten tapt

matvarer med mye fett

Hva er fordelene med å spise yams?

liste over matvarer med bakterier

matvarer som hjelper blæren

mat kilder til linolensyre

hvordan du følge dyrenes retningslinjer for amerikanerne

tips om hvordan å få vekt for seniorer og eldre

naturlige måter å miste vekt raskt