hvordan å lage en vekt overvåkere kylling cacciatore oppskrift

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2012-03-31

Mens på Weight Watchers, er kylling cacciatore fortsatt mulig uten å ofre smaken. Følg denne oppskriften for et lavt kalori-og velsmakende italienske favoritt

trenger Du:
Desire, passform, veier, trening, hjelp

en
. . Samle følgende ingredienser for Weight Watchers kylling cacciatore:
-1 Â ½ pounds (~ 3 brystene) beinfri skinless kyllingbryst
-2 eggehviter (revet)
-1 /2 kopp hvetemel (krydret med en dash av salt, pepper, hvitløk og pulver)
-1 stor paprika (kuttet i små biter)
-1 stor løk (kuttes i to og skiver)
-Â ½ pund sopp (skiver)
-3 fedd hvitløk (hakket)
-1 laurbærblad
-Â ½ t. basilikum
-u00C2 u00BD t. oregano
-u00C2 u00BC t. timian
-u00C2 u00BC t. rød pepper flak (eller mer etter smak)
-u00C2 u00BC t. sort pepper
-1 t. tørket persille (valgfritt)
-en 6-oz kan tomatpur¨¦
-3 14. 5-oz bokser terninger tomater
-u00C2 u00BD kopp rødvinseddik
2
.
Vask og tørk av kyllingen.
tre.
Slå en stor gryte (eller stekepannen med sider) på middels høy varme. Når pannen er oppvarmet, spray med oliven-olje pan spray.
Fire.
Dip kylling lett i egg åket, deretter lett i mel, og legge til pan. Ikke la kyllingbryst berører hverandre mens i pannen
5
Brun kyllingen på begge sider -. . Ca 3-4 minutter per side. Hvis pannen er for varm, reduser varmen.
6.
Ta kyllingen og sett til side.
7.
SautÃ © paprika, løk , og hvitløk i 3-4 minutter eller til løken er litt kokt.
8.
Tilsett de øvrige ingrediensene (unntatt sopp) tilbake til kjelen. Tilsett kyllingen og dekk med saus. Småkoke i ca 30 minutter.
9.
Ta kyllingen fra pannen og skåret i 1 /2 "biter med kniv og gaffel. Legg kyllingen tilbake i pannen.
10.
Tilsett sopp og stek ytterligere 10 minutter eller til sopp er kokt.
11.

Dette Weight Watchers kylling cacciatore oppskriften gjør ni kopper. Serve 1-kopp av cacciatore vanlig for bare 4 Weight Watchers poeng. Du kan også tjene eller over Â ½ kopp ris eller nudler. Hvis du tjener over ris eller nudler, må du huske å telle ekstra poeng for Uansett hvilket alternativ du velger da disse legger i ekstra kalorier.