hvordan å avlaste forstoppelse gjennom kostholdet ditt

Skrevet av: Line Eeg oppdatert: 2012-03-23
Få ting er mer ubehagelig enn forstoppelse. Det kan ikke være et lett tema å diskutere åpent, men det er viktig å vite årsakene og kurer for forstoppelse å unngå denne elendige tilstanden, noe som resulterer i om lag 2,5 millioner legebesøk i året, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse, en del av National Institutes of Health. Den vanligste årsaken til forstoppelse, ifølge Clearinghouse, er utilstrekkelig kosthold. I de tilfeller der kosthold er årsaken, kan det også være kur.
en.
Drikk rikelig med vann og juice, og unngå drikke som inneholder koffein eller alkohol, som vil gjøre deg dehydrert. Vann og juice legge væske i tykktarmen, som gjør avføringen mykere og lettere å passere. Sviske juice kan være stumpen av mange vitser, men det er ekstremt effektive i å lindre forstoppelse. Svisker, som er tørkede plommer, og sviske juice kan forebygge og lindre forstoppelse. I tillegg til å være en drivkraft fiber, svisker og sviske saft også inneholder sorbitol, som er et naturlig avføringsmiddel. Hvis du ikke liker smaken av sviske saft, prøv å blande det med eple juice. Drikk 8 gram om dagen for behandling av forstoppelse og 4 gram om dagen for forebygging av forstoppelse.
To.
Spis fiberrikt mat. De fleste amerikanere bare får 5 til 20 gram fiber om dagen. The Institute of Medicine anbefaler 21-38 gram. For å få en tilstrekkelig mengde av både løselige og uløselige kostfiber, anbefaler American Academy of Family Physicians at du spiser minst ni porsjoner (fire og en halv kopp) av frukt og grønnsaker om dagen. Du må drikke mye vann som du øker fiber for å unngå fordøyelsesproblemer og flytte avføring ut av kroppen din.
Tre.
Legg linfrø til kosthold. Ground linfrø, noen ganger kalt linfrø måltid, er en effektiv naturlig avføringsmiddel. I tillegg til fordøyelsessystemet fordel, linfrø er også en stor kilde til omega-3 fettsyrer. For voksne, bland 2 ss linfrø bakken med havregryn, yoghurt eller en smoothie for en sunn start på dagen. Det er også bra for spedbarn og barn. Gi babyer 1 ts om dagen og barn 2 teskjeer.

Tips og advarsler


  • Kolon rensing, slik som Klyster og kolon vanning, er ikke sikker og effektiv kur for forstoppelse, ifølge WebMD. Selv om de midlertidig fjerne avfall, kan de skade tykktarmen. Snakk med legen din før du prøver dette.


  • Previous:mat og ADHD Next:hvordan å erstatte brus med vann





    Relaterte artikler


  • gode kilder til kalsium
  • hvordan å miste magen fett etter barna
  • mat til lavere cholestrol
  • protein tett mat
  • 5 sunneste mat i verden
  • informasjon om vitamin b2
  • hva slags mat er bra for healing?
  • matvarer som reduserer mye magesyre
  • fire f kosthold
  • den sanne hemmeligheten til en flat mage




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com