kosthold og humør

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2012-02-01

Hva du spiser spiller en betydelig rolle i diktere ditt humør. Du har sikkert opplevd å føle deg bedre eller verre etter å ha spist bestemte matvarer, men du kan ikke ha visst at det er en direkte kobling mellom den maten du spiser og din generelle stemningen

Betydning

Hjernen bruker nevrotransmittere som serotonin, endorfiner og dopamin å sende meldinger til kroppen din. Kroppen skaper disse nevrotransmittere fra de forskjellige næringsstoffene i maten du spiser. Uten nok av riktig mat til å gi disse næringsstoffene, kan hjernen din ikke gjør det nevrotransmittere den trenger og du blir engstelig, deprimert, trøtt og irritabel.

Forebygging /løsning

For å holde humøret forhøyet gjennom kosten, må du passe på å konsumere enumettet fett, komplekse karbohydrater og flerumettet omega-3 fettsyrer gjennom hele dagen. Hver av disse er kjent for å holde depresjon og angst i sjakk. Ta også med noen matvarer som inneholder tryptofan, som hjelper deg til å føle roligere. Drikk nok vann til å imøtekomme din høyde, vekt og aktivitetsnivå. Ikke hopp over måltider. Faktisk, spre matinntaket over flere små måltider eller tre måltider og to eller tre snacks holder blodsukkeret forhøyet. Dette vil hindre krasjer og tretthet og irritabilitet som følger med den.

Advarsel

Hvis stabilisere blodsukkeret og gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffene ikke hjelper humøret, søke råd fra en helse-omsorg tilbyder som spesialiserer seg på stemningslidelser. Du trenger hjelp til å fastslå årsaken til humøret ditt spørsmål.

Previous：stabler tre fakta Next：advarsler for omega-3 renset fiskeolje