liste over essensielle mineraler og RDI

Skrevet av: Tone Paulsen oppdatert: 2012-01-06
Mineraler er nødvendige næringsstoffer for opprettholdelse av god helse. De er involvert i kroppens vekst og vedlikehold, celle metabolisme og andre funksjoner. Essensielle mineraler er de vi trenger i større mengder, inkludert kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium og svovel. Anbefalt daglig inntak (RDI) varierer for hvert mineral og for forskjellige mennesker etter alder og kjønn, rapporter USAs Department of Agriculture.

kalsium og jern

Ifølge United States Department of Agriculture, er det tilstrekkelig daglig inntak av kalsium 1000 mg per dag for voksne, 800 mg for barn fra fire til åtte år og 500 mg for barn i deres tre første år. Iron daglig inntak er 8 mg for voksne menn, mens kvinner bør ta 18 mg. Små barn trenger 7 mg og barn opp til åtte år trenger 10 mg. Jern er en viktig del av blod celler. Den store forskjellen mellom mannlige og kvinnelige inntak av jern er relatert til blodtap under menstruasjonssyklusen.

magnesium og fosfor

Den anbefalte daglige inntak av magnesium er 420 mg for voksne menn, 320 mg for voksne kvinner, 130 mg for barn fra fire til åtte år gamle og 80 mg for de yngre enn tre og eldre enn ett år. Som fosfor er involvert i lagring og overføring av energi, er det nødvendig i høye nivåer i yngre individer. Ni til 18-åringer trenger et daglig inntak på 1250 mg av fosfor, yngre barn trenger fra 460 mg til 500 mg, mens voksne trenger bare 700 mg.

Kalium, natrium og klorid

Ifølge Institute of Medicine av National Academies, er kalium kreves i høye daglige doser, som er 4700 mg for voksne, 3000 mg til 3800 mg for unge og eldre barn opp til åtte års alder, henholdsvis. Den menneskelige kroppen krever også høyt daglig mengder natrium, i området på 1500 mg for voksne, og 1000 til 1200 mg for barn. Klorid RDI verdier for voksne i området på 2000 mg til 2300 mg. Anbefalingen for barn er fra 1. 500 mg til 1900 mg.


Previous:abdominal trening for kvinner Next:tips for magen fett tap





Relaterte artikler


  • typer diettprogrammer
  • hverdagslige tips for å miste vekt
  • teen slanking tips
  • hva er god lav carb snacks?
  • enkle vegetarisk diett planer
  • hvordan du beregner vektøkning
  • hvordan å oppløse resveratrol pulver
  • perfekte kosthold mat
  • hvordan du oppretter en diett program
  • hvordan man kan forebygge kronisk sykdom med kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com