kalori kravet for løpere

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2012-01-09
Ifølge "Running for Fitness," avstand kjører kan forbruke opptil 1000 ekstra kalorier per time, men antallet varierer drastisk avhengig av hastighet. Bestemme hvor mye en løper bør spise tar en liten bit av forskning

Base kaloriforbruk

Avgjør standard hastighet på kalori forbruk før factoring i ekstra øvelse. Å gjøre det, bør kvinner mellom 18 og 30 multiplisere vekten med 14. 7 og legg 496. Menn bør multiplisere sin vekt med 15,3 og legge 679. Kalori forbruk er generelt lavere for de over 30. Kvinner bør multiplisere vekten med 8,7 og legge 829. Menn bør multiplisere sin vekt med 11,6 og legge 879.

Kaloriforbruk for din livsstil

Din livsstil bestemmer caloric behov. Multipliser din base caloric med 1,4 for en stillesittende livsstil, 1,7 for en moderat en, og 2,0 for de med svært aktive liv. inkluderer Eksempler på svært aktiv livsstil de som arbeider i fysisk strenge jobber som manuell arbeidskraft eller oppdrett, Moderate livsstil er de, for eksempel, med skrivebord jobber, men som trener daglig.

Inkluder Running Kalorier

En 10-minutters kjøring brenner 600 kalorier. Som en tommelfingerregel, starte med 600 kalorier per time, og legge til 100 kalorier per time hvis du kjører raskere enn 10-minutters miles.


Previous:hva kan jeg spise på en høy-fiber og lav-fett kosthold? Next:hva slags mat har co Q10?





Relaterte artikler


  • farene ved alkoholbruk
  • mat som øker stoffskiftet etter 40
  • hvordan å beregne kalorier brent daglige
  • hvordan du planlegger på forhånd når du skal kjøpe sunn mat
  • mat som fremmer østrogenproduksjonen
  • liste over matvarer som renser kolon
  • liste over matvarer for sunn mat
  • dietten for blodtype O Negative
  • liste over matvarer ikke å spise når amming
  • sukker buster kosthold mat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com