hvordan du oppretter en diett program

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-01-19
Nøkkelen til å miste vekt og holde den av er å utarbeide en plan for å redusere mengden fett du tar i, og å brenne mer kalorier enn du får på en daglig basis. Ifølge WebMD nettsiden, hvis du er en voksen, søke å holde fettinntaket til om lag 20 prosent til 35 prosent, som er ca 44-77 gram per dag, basert på en 2000 calorie diett. Når du går innkjøp av mat, lese alle etiketter for å se hvor mye fett et element besitter. Dette, sammen med en godt organisert plan for å gå ned i vekt, vil bidra til å redusere sjansene for tilbakefall.

Du trenger:
Fresh produserer
. Korn.
Målekopper.
Måleskjeer.
Oppbevaringsbokser.


en.
Sett et mål. Tenk på hvor mye vekt du ønsker å gå ned. Sett et realistisk antall pounds og en realistisk tidsplan.
To.
Research maten må du spise for å oppnå dette målet. Velg mat lave i karbohydrater og fett.
Tre.
Søk hjelp av en lege før du starter en diett. Han vil hjelpe deg med å avgrense disse målene ved å sjekke blodtrykket og fastende blodsukker, og dermed gi deg en ide om hvor du står.
fire.
Utarbeide en skriftlig plan. Skriv det opp. Post det et sted så når du nærmer kjøleskapet ønsker å nå for en vare ikke på planen, vil du huske å sette det til side for de mer sunt alternativ du har skrevet.
Fem.
søker hjelp av en kostholdsekspert som vil hjelpe deg til å finjustere din plan. Den ekstra ansvarlighet vil hjelpe deg å holde tro mot dine mål.

Tips og advarsler


  • Som Diet Organizer nettstedet påpeker, bør du bruke en programvarepakke for å spore din fremgang på kostholdet ditt. Holde en slik løpende sum på hvordan du faktisk gjør hjelper deg å holde deg på sporet ved å legge til eksakte tall på ligningen. Også, ifølge Help Guide, husk å kutte maten porsjoner. Som guide til nettsiden også antyder, er vann en del av enhver vellykket vekttap plan. Kroppen kan forvirre sult med tørst. Å drikke vann vil du føle deg fyldigere, og kan også bidra til bedre helse ved å fjerne giftstoffer fra kroppen.
  • Som Help Guide hjemmeside også sier, er det på tide å slutte å spise før du blir full. Dersom du venter til du er full å slutte spise, er du sannsynligvis vil fortsette å øke i vekt. I tillegg lærer når man skal slutte å spise vil redusere sannsynligheten for å gjenvinne all vekten tilbake at du har mistet.


  • Previous:hva er hvetespirer godt for? Next:hvordan du spiser for en sunn baby





    Relaterte artikler


  • crash dieting teknikker
  • hvordan man klipper inches fra midtlinjen
  • hva er whey protein til?
  • kosthold for et barn med legg
  • hvete diett liste
  • hvordan maten pyramide kan hjelpe folk å planlegge en næringsrik diett
  • myse-/valle-/vasslepulver applikasjoner, og bruker
  • fôret for å få lean mass
  • Atkins måltid ideer
  • på forfedrenes kosthold




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com