hvordan du beregner kalsiuminntak

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2012-01-18
Færre enn 25 prosent av voksne amerikanere er å møte dagens kalsium anbefalinger, i henhold til u00ABJournal of American Medical Association. " Beregning kalsiuminntak sikrer kroppen får den anbefalte mengden den trenger for å holde seg frisk. Hvis man ønsker å redusere sjansene for å utvikle osteoporose senere i livet, eller ønsker å forbedre bein helse, beregning av kalsium inntaket vil sikre at kroppen får de anbefalte nivåene av kalsium den trenger. Hvis du oppdager at du ikke får nok kalsium i kosten, å følge noen enkle trinn vil bøte på det.

Du trenger:
Kalender


en
ut en tom kalender for måneden. . . (Se Resource seksjon). Bruk kalenderen til å planlegge måltider til frokost, lunsj og middag for hver dag i måneden. I hver rute, angir hva som skal spises til hvert måltid, hver dag.
To.
Velg mat høyt på kalsium, som melk, yoghurt, ost, bønner, tofu og mandler når planlegge måltidene dine. Har en side som lister matvarer og hvor mye kalsium hvert element inneholder per servering. (Se Resource seksjon)
tre.
Record ved siden av hvert mat i kalenderen hvor mye kalsium det inneholder.
fire.
Total mengden kalsium i hvert element for hver dag. Det totale antall for hver dag er mengden kalsium du spiser. Mengden av kalsium nødvendig avhenger av kjønn og alder. Menn og kvinner i alderen ni til 18 år bør ha 1300 mg kalsium om dagen. Menn og kvinner i alderen 19-50 skal ha et kalsiuminntak på 1000 mg per dag. Menn og kvinner over 50 år trenger 1200 mg kalsium om dagen.

Tips og advarsler


  • Selv om kalsium kan forbrukes i supplement form, innhente kalsium krav fra næringsmidler anses bedre.
  • Ikke overskrider den anbefalte mengden kalsium. Kalsium og fosfat må være i balanse i kroppen din. Tar for mye kalsium kan forskyve balansen og føre til at kroppen skade.


  • Previous:grunnleggende regler for kalori telling Next:guide for FDA merking av matvarer





    Relaterte artikler


  • fôret for å få lean mass
  • FDA forskrift om kosttilskudd
  • kosthold for et barn med legg
  • en liste over anti-aldring mat
  • hvordan du legger greener til kosthold
  • høy GI matvarer for å unngå
  • anti-inflammatorisk mat liste
  • Listen over low-carb matvarer
  • kosthold for personer med høy urinsyre
  • kosthold mat for barn




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com