hvordan du beregner fiber inntaket

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2012-01-01
Kostfiber finnes i to typer: løselig og uløselig. Grønnsaker, visse frukter, belgfrukter, bygg, havre og havrekli inneholder løselig fiber. Kilder av uløselig fiber inneholder noen frukter og grønnsaker, grove kornvarer og brun ris. Løselig fiber absorberer vann når den sendes gjennom fordøyelseskanalen; forbruker passende mengder kan senke kolesterolnivået i blodet. Uløselig fiber absorberer ikke vann, det eneste formålet er å opprettholde bevegelighet i fordøyelseskanalen. The American Heart Association anbefaler en fiber inntak på 25 til 30 gram hver dag. . Å være klar over type og mengde fiber du spiser kan hjelpe deg å nå målet om å ta i mer kostfiber

Du trenger:.
Liten pute av papir MobiltelefoniPenn eller blyant.


en.
Hold en matdagbok og skrive mengder av hver maten du spiser hver dag.
To.

Undersøk ernæring fakta etiketten på alle prepackaged maten du spiser og noter servering størrelse. Du kan finne kostfiber beløpet under "Total Karbohydrater delen. Skriv ned antall gram fiber i hver av de ferdige maten du spiser.
tre.
Bruk følgende informasjon ved beregning av fiberinnholdet av frisk frukt og grønnsaker, som ikke er merket med ernæring fakta. En servering av fersk frukt eller grønnsaker inneholder et gjennomsnitt på 3 til 4 gram fiber. For eksempel, ett eple, en appelsin, en pære, en kopp jordbær, en halv kopp erter, en kopp gulrøtter og en medium søtpotet hver inneholder omtrent 3 til 4 gram fiber.
4 .
Legg inn tallene du har tatt opp i din matdagbok å beregne din totale kostfiber inntaket for dagen.

Tips og advarsler


  • Rådfør deg med en ernæring kalkulator som den som er anbefalt i Resources å kontrollere mengder fiber du har beregnet.


  • Previous:no carb mat å spise Next:normal vekt for en tenåring





    Relaterte artikler


  • hva er indol 3 carbinol?
  • high-calorie snacks for barna
  • uten salt diett mat
  • liste over vitaminer
  • Hvordan kan jeg gå ned i vekt over knærne?
  • typer rå honning
  • fakta på en hver dag kvinners vitaminer
  • typer antioksidanter
  • de helsemessige fordelene ved muscadine vin
  • akseptable matvarer for Atkins




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com