energi mat for vegetarianere

Skrevet av: Lisbeth Bøe oppdatert: 2012-01-10
High-energi mat trenger ikke å komme fra animalske produkter. High-energi vegetariske matvarer som bønner, granola, nøtter og frø, i tillegg til å være allsidig, er full av proteiner, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler

Granola

Granola er en blanding av havregryn og nøtter, vanligvis med honning og tørket frukt. Havre er rike på protein, jern, kalsium, magnesium, sink og B vitaminer. Nøtter gir høyt proteininnhold og sunt fett. Tørket frukt og honning legge til flere vitaminer og mineraler samt sunne sukker. Prøv granola på egen hånd, eller legge den til soyamelk eller soya yoghurt.

Nøtter og frø

Nuts inneholder en overflod av protein, vitaminer, mineraler og sunt fett. Peanøtt, cashew og mandler Butters er en flott måte å bulk opp på protein og energi. Solsikke, gresskar og linfrø er en kilde til protein og omega-3 fettsyrer. Nøtter og frø kan spises på egen hånd eller blandet i salater, snacks og hovedretter.

Ris og bønner

Beans er en lav-fett, høy protein mat. Rice, spesielt brun ris, er høy i vitaminer og mineraler. Det er ideelt å koke bønner og ris med et sunt fett som olivenolje eller linfrøolje. Legg til i din favoritt grønnsaker for mer nutriton.


Previous:kardial diett menyen mat Next:Hvordan kan jeg spise balanserte måltider på en 1200-kalori diett?





Relaterte artikler


  • laktosefri substitutter
  • normal vekt for en tenåring
  • hvordan du spiser for en sunn baby
  • hvilke matvarer bidra til øke stoffskiftet?
  • mat som fortgang i metabolic rate
  • hvordan å lage en falsk mat etikett
  • safe ibs mat
  • hvordan å sparke starte en diett med suppe
  • typer vekt skalaer
  • matvarer som reduserer mye magesyre




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com