Seniorer, som alle andre, må være forsiktig med maten de spiser. For de som ønsker å starte et vegetarisk kosthold, har du tre grunnleggende alternativer. Uavhengig av kosthold, vil seniorer må se sitt inntak av søtsaker, fet mat, salt, oljer, junk mat og alkohol. Disse matvarer kan føre til helseproblemer og risiko i påfølgende år.

Vegan Diet

Et vegansk kosthold er den strengeste av de tre vegetariske valg. Det utelukker alt kjøtt, fjærfe, fisk, egg og melkeprodukter. Den kosten Valget fokuserer på å spise rikelig med frukt, grønnsaker og korn. Hvis du har en medisinsk eller helsetilstand, kan det være lurt å rådføre deg med din fastlege før du starter en streng vegansk kosthold. Alternativt, kan du spise en all-vegansk måltid et par ganger i uken for å se hvordan kroppen reagerer. De fleste, inkludert seniorer, som spiser en vegansk måltid føle deg fornøyd og lettere etterpå.

Lakto-vegetarisk kosthold

Et lakto-vegetarisk kosthold gjør at du kan spise frukt, grønnsaker og korn sammen med melkeprodukter. Dette inkluderer melk, ost, yoghurt og smør. Kjøtt, fjærkre, fisk og egg er ikke tillatt. Dette middelvei tilnærmingen til vegetarisk livsstil er ideelt for eldre, fordi det gir mulighet for å spise sunt ved å supplere frukt og grønnsaker med meieriprodukter. er Meieriprodukter en kilde til protein, derimot, seniorer må sørge for at de ikke spiser for mye ost eller smør. Spise yoghurt på daglig basis er en effektiv måte å øke stoffskiftet.

Lakto-ovo vegetarisk kosthold

Et lakto-ovo vegetarisk kosthold kan du spise rikelig med frukt og grønnsaker sammen med meieriprodukter og egg. Dette er et godt kosthold for eldre som må opprettholde et visst nivå av protein i kostholdet. Både egg og ost gir protein for kroppen din. Dietten har også et bredere utvalg når matlaging og servering. Du må fortsatt moderat inntaket av egg og melkeprodukter og begrense fet mat og salt.

Previous：vitaminer er nødvendig for veganere Next：hva skal tenåringer har i sitt daglige kosthold?

Relaterte artikler

hva er den anbefalte dosen av vitaminer?

den beste fylling lav cal matvarer

tredagers cardio diett

hvorfor må folk til å drikke vann?

komponenter av fiskeolje

glutenfri kosher mat

hvordan å få bryst fett

hvordan gifte i 24 timer

barn og sirup

induksjon matvarer på Atkins