som fet mat bør du ikke spise?

Skrevet av: Vivian Håndstad oppdatert: 2011-12-22
Fett er en nødvendig del av kostholdet, men spiser for mye av feil fett kan være skadelig for helsen din. Enumettet fett, som olivenolje eller rapsolje, og flerumettet fett som finnes i laks og fiskeolje er sunnere valg av fett. Alle fett er høy i kalorier;. Enkelte bør være begrenset, andre helt unngås, ifølge MayoClinic. com

Mettet fett

Foods som smør, fløte, rødt kjøtt og melkeprodukter laget med helmelk inneholder ofte høye mengder mettet fett. Inntaket av mettet fett bør ikke være mer enn 7 prosent av din totale daglige kalorier, ifølge American Heart Association. Mettet fett er også funnet i elementer som kokos, kokosolje, palmeolje og kakao smør. Forbruker for mye mettet fett kan øke kolesterolnivået i blodet og føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Trans fett

Hold deg unna mat som sier "delvis hydrogenert" i listen over ingredienser. Pakkede matvarer, slik som kake mikser og andre pulver blander inneholder ofte transfett. Ramen nudler, donuts, kaker, frosne kaker, pai, vafler, pizza og til og med panert fisk stikker inneholder ofte transfett, ifølge University of Pennsylvania Office of Health Education. Eliminer trans fett fra kostholdet ditt eller bruker ikke mer enn to gram transfett om dagen. Transfett heve LDL, eller dårlig kolesterol, og lavere beskyttende HDL, eller gode kolesterolet, nivåer. Trans fett kan også øke tendensen til blodpropp å danne inni blodårene, ifølge Harvard Health Publications.

synlig fett

Overflødig fett på kjøtt og fjørfe skal være trimmet av og eventuelle huden bør fjernes. Spis kjøtt med mindre enn 10 prosent fett for å redusere mengden mettet fett forbrukes, ifølge MayoClinic. com.


Previous:raskeste og enkleste måten å miste magen fett Next:matvarer for å unngå for tarmgass





Relaterte artikler


  • effekter av hormonelle ubalanser på fitness
  • sukker buster kosthold mat
  • grunner til alltid å være sulten
  • hvordan gjøre høyt protein pulver
  • Listen over carbless matvarer
  • hvordan du spiser for å leve sunt
  • mat til lavere cholestrol
  • mat label regelverk i canada
  • fordeler og ulemper av protein vibrering
  • hvordan å få nok folat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com