hvordan du beregner servering størrelse

Skrevet av: Catrine Blikom oppdatert: 2011-12-16
Komme ditt serverer formater ikke sikrer bare at du inntar tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler, men det også hindrer deg fra overspising og økende vekt --- eller kaste bort mat. Mange antar at mengden av maten de blir servert er riktig mengde for dem, og dette kan være en farlig antakelse. Heldigvis er det enkelt å beregne riktig porsjonsstørrelser

Du trenger:.
Målebånd
. Scale.
Calipers.
Kroppsfett skala.


en.
Consult næringspyramiden. Dette er en graf gitt av US Department of Agriculture, som viser hvor mye av hver matvaregruppe vi trenger å konsumere på en dag. For eksempel anbefaler grafen at en 20 år gammel kvinne spise 6 gram av korn, 2 1 /2 kopper av grønnsaker, 2 kopper av frukt, 3 kopper melk og 5 1 /2 gram kjøtt eller bønner om dagen.
to.
Planlegg måltidene å spre ut porsjoner i løpet av dagen. Det er en god idé å ikke konsumere alle dine porsjoner av en bestemt matvaregruppe på ett måltid, da dette kan føre til at du føler deg sulten senere.
tre.
Les etikettene på matemballasje. Alle pakket mat er pålagt å ha etiketter som avslører hva man tjener er av den aktuelle maten. Dette kan være oppgitt som et mål --- for eksempel, er en servering 20g. Eller pakke kan bare fortelle deg hvor mange porsjoner det inneholder --- for eksempel, inneholder 100g pakke 5 porsjoner. Bare dele den totale vekten av porsjoner for å få vekten av hver porsjon, som i dette tilfellet er 100 /5=20g.

Tips og advarsler


  • å foreta beregning porsjonsstørrelser enklere, kjøp sett med målekopper. Disse er ofte tilgjengelig med et diagram som forteller deg hvilke matvarer går som cup. Fyll koppen til toppen for en servering av mat som gruppe.
  • Det kan være variasjoner mellom matprodusenter 'servering-størrelse anbefalinger og USDA pyramiden. Dette er ofte forårsaket av super-size porsjoner som overstiger USDA anbefalinger. Når du er i tvil, spiser du den mengden som anbefales av USDA pyramiden.


  • Previous:forsvarlig oppbevaring av mat prosedyrer Next:kosttilskudd for kvinner å få vekt





    Relaterte artikler


  • hvordan få omega-3 uten å spise fiskeolje
  • typer av sukker-fri mat
  • hva er de ulike matvaregruppene?
  • mat for å holde hvite blodlegemer opp
  • felles hjerneføde
  • hva er farene ved protein drinker?
  • bivirkninger av å ta omega-3 fiskeolje kosttilskudd
  • liste over matvarer med lipider
  • bruker for Spirulina pulver
  • hva er den beste vekttap program for tenåringer?




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com