hvordan å lage en ukentlig matdagbok

Skrevet av: Anne Brit Lystrup oppdatert: 2011-12-31
Enten du vil gå ned i vekt, administrere din diett eller planlegge måltider, er en ukentlig matdagbok den ideelle organisering av deg selv. Mat dagbøker er sterkt anbefalt av mange dietitians som en taktikk for gjenværende ansvar for dine valg av mat. Kostholdsekspert Leslie Beck foreslår matdagbok for å avdekke mønstre som "for få frukt og grønnsaker, ikke nok vann, for mange søtsaker, etc. Holde en matdagbok kan hjelpe deg med å finne ut hvilke områder du ønsker å jobbe på. "

Du må :
4 ark med papir, 8 1 /2 inches med 11 inches.
Linjal.
Blyant.
Pen.
Stiftemaskin.


en.
Legg din hersker over lengden på ett ark, og bruke blyant, mark 1 /2 cm inn fra venstre kant.

to.
Holding din hersker på plass langs lengden av arket, gjør et merke hver 1 1 /2 inches med blyant.
tre.

Plasser linjalen langs bredden av arket og lage et merke hver 1 1 /2 inches. Du har nå diagrammet merket ut.
Fire.
Tegn linjer over og ned på siden basert på merkene du har gjort ved hjelp av pennen. Du bør ha åtte vertikale linjer og fem horisontale linjer gjør opp din rutenett.
Fem.
Mål ned 1 /4 tommers fra toppen av rutenettet, og trekke en linje over hele lengden av rutenettet.
6.
Label dagene i uken langs toppen av rutenettet. La den første boksen åpnes, deretter et navn hver av de øvrige sju boksene med dagene i uken (dvs. mandag, tirsdag, etc. )
7.
Label boksene langs den vertikale aksen av nettet. Den øverste boksen vil være "Frokost," det nedenfor det skal være "Lunsj" og deretter "Dinner," deretter "Snacks" og deretter "Water. "
8.
Gjenta trinn 1 til 6 for de resterende tre ark. Du har nå et ukentlig mat dagbok for en måned.
9.

Stift sidene sammen langs venstre kant, og begynne å registrere dine måltider. Skriv ned nøyaktig hvor mye og hvor mange av hver artikkel du spiser. Husk å ta alt for å få et nøyaktig bilde av ditt daglige forbruk.


Previous:måtene å miste magen fett rask Next:10 topp mat du bør spise hver dag





Relaterte artikler


  • typer rå honning
  • hvordan legge til vitaminer
  • duck informasjon om ernæring
  • hva er glykemisk indeks og hvorfor skulle du bry deg?
  • hvordan gjøre hvetespirer
  • problemer med miracleburn
  • metoder for bestemmelse av tungmetaller i kakao
  • 10 matvarer for et sunt hjerte
  • matvarer som reduserer mye magesyre
  • Listen over low-carb grønnsaker




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com