daglig kalori krav til kvinner

Skrevet av: Mona Storm Nilsen oppdatert: 2011-12-08
Riktig kaloriinntak er viktig hvis du ønsker å oppnå og opprettholde en sunn vekt. . Det amerikanske Department of Health and Human Services publiserer retningslinjer for hvor mange kalorier kvinner bør spise daglig. Disse retningslinjene er omtrentlige og designet for kvinner i ulike aldre og nivåer av fysisk aktivitet. For en sunn livsstil, følge dem i forbindelse med et balansert kosthold og mosjon.

Stillesittende livsstil

Kvinner som fører en stillesittende livsstil har kun lett fysisk aktivitet forbundet med dag-til-dag liv, for eksempel rengjøring av huset og gå til bilen. Kvinner i denne utpekt brakett bør ideelt sett konsumere omtrentlige mengder av følgende kalorier daglig, basert på alder: 19 til 30 år totalt 2000 kalorier, 31 til 50 år totalt 1800 kalorier, og 51 år og opp til sammen 1600 kalorier .

Moderat aktiv livsstil

Kvinner som fører en moderat aktiv livsstil gjør fysisk aktivitet som tilsvarer gå 1,5 til 3 miles per dag på 3 til 4 miles per time. Dette er i tillegg til normal aktivitet forbundet med dag-til-dag liv. Eksempler på moderat fysisk aktivitet inkluderer turgåing, hagearbeid, dans, golf uten å bruke en vogn, langsom sykling, lett vektløfting og strekker. Hvis du er moderat aktiv på en daglig basis du bør spise omtrent mengder av følgende kalorier daglig, basert på din alder: 19 til 30 år, 2000-2200 kalorier, 31 til 50 år, 2000 kalorier, og 51 år og oppover, 1800 kalorier.

aktiv livsstil

Kvinner som fører en aktiv livsstil gjør fysisk aktivitet som tilsvarer gå mer enn tre miles per dag på 3 til 4 miles per time. Dette er i tillegg til aktiviteter knyttet til dag-til-dag liv. Eksempler på intens fysisk aktivitet omfatter løping, rask sykling, svømming, aerobic, tunge verftet arbeid, tunge vektløfting og basketball. Hvis du gjør slike aktiviteter på en daglig basis du bør spise omtrent følgende mengde kalorier daglig basert på din alder: 19 til 30 år, totalt på 2400 kalorier, 31 til 50 år, totalt 2200 kalorier, og 51 år og oppover, 2000-2200 kalorier.

Gravide og ammende kvinner

Hvis du er gravid eller ammer, ditt daglige kalori behov vil avvike fra ovenstående anbefalingene avhengig av din vekt og hvor mange barn du bærer eller sykepleie . Snakk med en lege om det korrekte beløpet du bør spise for å opprettholde en sunn vekt.


Previous:perfekte kosthold mat Next:de viktigste vitaminene at kvinner over femti trenger





Relaterte artikler


  • den beste vitaminer for menn
  • lett slanking tips for tenåringer
  • hva som anses en lav-fett kosthold?
  • den beste styrken få kosttilskudd
  • matvarer for å hindre vann oppbevaring
  • flytende diett mat forslag
  • mat for å forbedre utholdenhet
  • hva slags mat hindre jern absorpsjon?
  • essensielle mineraler liste
  • typer av sukker-fri mat




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com