Hvordan utvikler jeg gjøre bekjempe utholdenhet?

Skrevet av: Anne Marie Jensen oppdatert: 2011-12-02
Å trene i kamp utholdenhet utvikling er å trene for å oppnå en høy grad av utholdenhet og styrke. Militært personell, politifolk, FBI personell og martial arts tilhengere er eksempler på folk som ville trene i kamp utholdenhet utvikling. Musklene blir trent for en bestemt aktivitet. I bekjempe kondisjonstrening, presse deg kroppen din hardere for lengre perioder av gangen
en.
Bli en boot camp. Boot camp trening er utviklet for å presse kroppen utover sine grenser. Øvelse boot camp finnes i de fleste områder over hele USA Fitness sentre tilbyr boot camp opplæring samt sertifiserte instruktører. For å finne en boot camp sjekk med lokale treningssentre.
To.
Kjør daglig. Løping er en metode for å bygge utholdenhet brukes i all opplæring. Running vil hjelpe deg å kontrollere pust og hjelper deg å trene for spurter. Spurter brukes i kamp kondisjonstrening for å få deg komfortabel med å kjøre i høye hastigheter. Stamina bygger over tid, og du må trene i 21 dager. Ifølge Fitness. com, er vaner formet etter 21 konsekvent ganger. Det finnes ingen snarveier, må du kjøre så mye som mulig.
Tre.
Bygg øverste organ styrke med push-ups og pull-ups. Push-ups blir brukt av high-utholdenhet trenere for å utvikle muskler. Dette er øvelser du kan gjøre hvor som helst når som helst. Start med så mange du kan gjøre og legge til et par hver dag for å bygge din utholdenhet. Military. com oppfordrer gjør 200 push-ups hele dagen. Dette kan være så lite som ett sett med 10 hver halvtime. Din utholdenhet vil øke over tid. Det anbefales at du gjør pull-ups i 10 dager og hvile i tre til fire dager før du starter på nytt.
Fire.
Drivstoff kroppen med vann og karbohydrater før og etter trening. Kroppen din trenger energi for å brenne med dette høye nivået på trening. Hvis du trener hardt i 60 til 90 minutter, anbefales det at du spiser under treningen. Mat som rosiner, frukt eller energi barer, så vel som vann eller sport drinker, kan brukes som drivstoff i kroppen. Når det er mulig, spise næringsrik mat før og etter trening.

Tips og advarsler


  • Target muskler som skal brukes i yrket eller aktivitet. Disse musklene må bli utviklet for utholdenhet.


  • Previous:gerd acid reflux matvarer for å unngå Next:hva er lønnesirup, sitron og vann kosthold?





    Relaterte artikler


  • fettfattig kosthold regler
  • Hva er fordelene med et hjerte-sunt kosthold?
  • raske måter å miste vann vekt
  • matvarer for å bygge muskelmasse
  • induksjon matvarer på Atkins
  • kan en food slå håret grønt?
  • Hva er fordelene med en vann kosthold?
  • chemopreventive egenskaper av urter og krydder
  • balansert måltid ideer
  • den beste fylling lav cal matvarer




    Adresse:
    Postboks 7601
    1020 BERGEN
    Email: prgmea@prgmea.com